跑步的頻率和時間問題

轉載自：愛燃燒

在開跑之前，都充滿各種疑問，與飄忽的「跑步樂趣」比起來。對自己多年未動過的「老胳膊老腿」的關心更為實在。不必管太多疑問，在開跑之前只需關注以下幾個問題就行了。

每周應該跑幾次？

這個根據每個人生活和工作的時間安排，每周建議2-4次。平時業餘時間比較多，就多跑點。但不要超過4次，對初跑者來說充分的休息恢復的時間能夠大大減少受傷的幾率。也不要太少，即使工作生活很忙，每周至少2次，否則你的身體會遺忘剛剛建立的跑步感覺。

做好計劃，在初期就要嚴格執行。由於沒有養成跑步的習慣，也未體會過跑步的樂趣。所以每次各種借口讓跑步停上一段時間後就很難再次重新啟動了。很多人多次開始健身，跑步卻無法堅持都是由於在最初的2個月習慣培養期未能很好的堅持。造成開始，實施，放棄，再開始的循環。

這樣的循環幾次就會有很深的挫折感，而不願意重新開始。所以初期的2個月5KM的計劃一定要一鼓作氣的完成。即使是每周2次也要想辦法堅持。

應該早上跑還是晚上跑？

沒有標準答案，因為每個人的生活習慣和情況差異比較大。找到適合自己的就好。早上跑意味著要較早起床，吃東西，跑完還要洗漱，整理。對於能夠6點之前起床的「晨型人」，比較適合。早上有運動，也能調動身體機能，讓上午的工作效率提高。

而晚上一般時間比較充裕，但是很多人會因為運動後過度興奮而睡不著。而且晚上一般人精力比較疲倦，會產生不想運動的倦怠。找到能夠和自己工作，生活契合的運動節奏，通過運動保持飽滿的精神狀態最重要。

晚上跑比較黑，注意安全。最好穿帶反光條的服裝，能夠提示後邊的車輛。如果特別黑的地方，考慮在身上或是帽子後邊別一個LED閃爍燈也是很好的辦法。

每個程序猿都有自己的生活習性，也可以用跑步來做為coding之間的調劑。無論是瘋狂coding之間準備喘口氣，還是merge之前要平抑一下情緒，或是debug到崩潰時都出去跑跑吧。回來之後世界沒什麼不同，但是你卻可以重新開始。

怎麼選擇跑步的線路？

跑步線路沒有特別的限制。直線，繞圈，不規則線路都沒什麼問題。但是可以儘可能選擇綠化多或是沿河邊，海邊的線路。儘可能遠離公路的汽車尾氣和嘈雜的人群。除了健康原因，也有安全考慮。公路一般都會有輕微的傾斜度，而跑道的彎道這些都會造成雙腿用力的不平衡。跑步路線最好有折返，如果在操場跑圈也要順時針和逆時針都要跑幾圈。這樣雙腿力量更為平衡，也不會由於受力不均而受傷。

公園，河邊或海邊棧道，大學校園，學校操場都是比較好的選擇，實在不行初期沿小區綠化跑也可以。但是儘可能選擇線路單側封閉或是十字路口較少，這樣在過馬路的時候比較安全，不會和汽車，電動車，自行車行駛相交。

很多跑者會選擇比較偏僻的跑步線路，夜間時要注意人身安全，尤其是女生，最好有人陪跑。相對公園和公開線路，大學校園和操場是很好的選擇。

如果你恰好在提供洗澡和換洗衣服的福利公司的話，也不妨考慮跑步上下班。跑步幾公里的通勤時間不一定比公共交通慢，而且能夠在整日沉浸在互聯網之外真正享受一下陽光，雨水和風。

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