4個實用小建議——致敬高溫下最美的勞動者

養生 07-24

昨天，李醫生寫到，在咱們的城市裡有一批辛苦建設的工人兄弟們，炎炎夏日裡，卻難以找到乘涼避暑的地方。

這些為了生活，為了家庭，頂著烈日埋頭工作的人們，是真正的漢子，是真正的頂樑柱！

而在我們的城市裡，除了工人兄弟之外，還有許多為了城市默默付出的戶外工作者們。思考一夜，李醫生整理了一些小建議，希望能夠真正幫助我們的戶外工作者們，在炎炎夏日裡減一份酷暑，多一些保護。

1、防暑防晒

夏天防暑降溫很重要，在炎熱的夏季，進行戶外活動，務必要注意防暑防晒。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成灼傷，發生中暑現象。紫外線會損害身體。

建議：高溫天氣要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水方式

夏季必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。

飲料廣告里的模特們，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。

運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失。

建議：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。

另外，攜帶的白開水裡加入少許食鹽，補充流失的鹽分是一個很好的選擇。

3、嚴防中暑

夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，易發生熱病。熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。癥狀如下：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。如果繼續惡化，就會出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊）、皮膚熱燙而泛潮紅

建議：陽光下，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。高溫下的體力活動必須注意休息，注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。

當出現熱衰竭以後，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

當出現熱中風（中暑）現象，必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，並不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

如果情況惡化，必須馬上就醫。