親測吃宵夜不發胖並說明原理

（不吃宵夜成為減肥不變鐵律，事實真的嗎？）

先來說說宵夜為什麼會令人發胖？

它都要被當做「常識」來傳播了。總有人（包括H君）說晚上就不該吃東西了，因為睡覺的時候不消耗能量，吃進去的東西都會變成肥肉（能量無法消耗儲備起來）由於人體睡覺前各項生理機能都要休息包括基礎代謝也會趨緩。原理是對的。

（所以這張圖也變成減脂小白圈裡廣泛流傳）

然而拋開量去講什麼長胖都是耍流氓——

說到底，體重的增長，不論是肌肉還是肥肉，都需要你攝入的熱量大於支出，如果你一整天都沒吃什麼東西，睡前吃什麼都沒關係，只要你攝入的熱量不會一下子超出你當天的熱量支出。最近一段時間，H君親測，故意減少白天食物攝入的量，（總體能量攝入）。然後每天晚上都吃宵夜，並且是高碳水化合，白天配合相對強度的增肌練習（條件限制有氧比較少），一個月下來，結果：H君增肌重了，但是不會發胖。

PS：首先體重並不是胖瘦的直接指標，當然了僅僅是測試有沒有發胖，並不代表這每天宵夜就健康。

想要系宵夜的你應該注意哪些？

1. 你必須有宵夜的預警，這點很重要，不能到了晚上才匆忙決定要吃宵夜。這樣你可以安排白天能量攝入的總量做到合理安排。

2. 白天配合訓練，加大能量支出，你在練後必須得吃點東西，不管練完是幾點都得吃因為你需要補充身體因為訓練而消耗的能量，碳水化合物和蛋白質，兩者缺一不可。

3. 盡量選擇低能量食物作為你宵夜的食材。

4. 最後一點，多增加肌肉含量，提高你的基礎代謝。

   記住！以上不能作為你每天宵夜堂而皇之的借口。

控制不好白天的食慾，宵夜一定成為你的脂肪工廠。

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