中伏到了,管好自己別出亂子!要想健康養生,你應該這麼做!
有句諺語:「冷在三九,熱在中伏」。
現在已經步入了中伏天,而今年中伏天氣又剛好遇上了大暑,進入一年中氣溫最高,最熱的時期,暑熱程度從小到大,大暑之後便是立秋,正好符合了物極必反的規律。可見,大暑的炎熱程度不一般。
酷暑多雨,暑濕之氣容易乘虛而入,而且暑氣逼人,心氣易於虧耗。我們的日常生活都要有所注意,不然,稍微不小心,濕邪就慢慢侵入我們體內了。
起居
睡眠要充足,不可在過於睏乏時才睡,應當在微感乏累之時便開始入睡。室溫要適宜,空調不可開過低,
早晨可到室外進行一些健身活動,但運動量不可過大,以身體微出汗為度,可選擇散步或練習靜氣功。如常生活中,氣溫高的中午不要外出,而居室溫度亦不可太低,工作量不宜過大。
預防中暑
暑天炎熱,喝水也要科學,應該採取少量,多次多飲的方法,每次不超過300ml為宜。出門避免在烈日下曝晒,可備點清涼油,遮陽傘等防暑物品。
少吃油膩食物
夏天應該少吃油膩的食物,以適應夏季腸胃的消化功能。油膩的食物,會加重腸胃的負擔,難以消化,易引起消化不良。
少吃寒食
夏天很多人都喜愛吃冷飲,冰淇淋,冰鎮水果等冰凍食物來解暑散熱。殊不知,這樣會大大傷害了人體的陽氣,導致濕寒入體。尤其是脾胃虛弱的人,大量進食生冷食物,寒性食物的話,會對腸胃造成一些不良的影響,腹瀉、腹痛等癥狀。
現在的天氣如此炎熱,一出門沒多久,就滿頭大汗了。炎熱的天氣容易消耗人體的氣津,所以,有著「暑天無病三分虛」的說法。天氣悶熱難受,老人、小孩和體質差的人群難以抵禦酷暑,容易出現頭暈,胸悶,大量出汗等一些情況,這時要適時的補充身體氣津的虧耗。
日常飲食應多吃一些清淡滋陰的食物如:
蜂蜜
蜂蜜具有滋陰潤燥、補虛潤肺的作用。蜂蜜能滋潤呼吸道,可以溫水沖服飲用,也可以和各類食物搭配食用。例如,可以將蜂蜜與麵包、牛奶、果汁、粥類、湯類等早餐類食物搭配食用。不僅如此,蜂蜜還可以幫助排便,是養生的佳材。
木耳
木耳滋潤而不膩滯有著補脾開胃的功效,又有養顏美容、益氣清腸、滋陰潤肺的作用。此外,木耳中所含的膳食纖維能幫助腸胃蠕動,對有便秘困擾的人也有幫助。不管是白木耳還是黑木耳,都具有相同功效,黑木耳適合烹飪菜肴,白木耳則適合煲糖水。
豆漿
豆漿營養非常豐富,且易於消化吸收。與西方的牛奶不同,豆漿是非常具有中國民族特色的食品。豆漿含有豐富的植物蛋白、鐵、鈣等礦物質,男女老少都適合飲用。
此外,我們還要注意健脾祛濕,暑天濕氣重,應多吃一些祛濕的食物,說到祛濕,大家應該都會想到薏米吧。
薏米,性涼,味甘淡。入脾、肺、腎經,具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。薏米還是我們常吃的食物,又是常用的中藥。薏米還能有美白美容的作用,相信很多女性朋友都很喜歡吧。
薏米紅豆粥
材料:薏米50g 紅豆50g 龍眼乾15g 冰糖適量
做法:薏米、紅豆洗乾淨後,清水泡兩小時,龍眼乾洗凈備用。將薏米和紅豆放入鍋中,加水文火煮至紅豆微微開花後,加入龍眼乾繼續煮一小時,關火前十分鐘加入冰糖即可。
薏米山藥排骨湯
材料:薏米100g 山藥200 排骨350g
做法:薏米洗乾淨備用,山藥去皮洗凈切塊。排骨剁塊焯掉血水。將薏米和排骨放入砂鍋中,加入適量的清水。煲2小時後,加入山藥繼續煲1.5小時,關火前加入鹽調味即可。
總結:中伏天炎熱,你知道要注意哪些方面了嗎?你做好準備了嗎?
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