睡覺前吃東西的危害

我們胖寶寶的苦惱就是管不住嘴又邁不開腿啊。

其實是很多人胖起來的根本原因就是每晚都要吃宵夜，明明都快要上床了。還要往嘴裡塞東西。

從心理學的角度來說，貪吃是因為口腹之慾的慾望得不到滿足。食物象徵著安全感和愛。

吃東西就像是把愛吃到肚子里。長此以往，每天睡覺前吃宵夜或者零食。危害自然是不用說的。

晚飯吃太多，和睡前吃東西，絕對是我們肥胖的根源！

晚飯吃得太遲或是常吃夜宵，也是造成胃食管反流的重要原因。很多人因為應酬、娛樂，或是習慣白天睡覺晚上工作，感覺又累又餓時就吃頓夜宵，吃完後飽著肚子就倒頭大睡。仰躺在床上導致胃酸出現倒流，加上飲食節律被打亂，消化系統功能失調，時間一久，我們的胃及食道就會生病。

到底睡覺前吃東西有哪些危害呢?

睡前吃東西的害處頗多：

第一，增加患胃癌的風險。一般來說，胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

如果經常在夜間進餐，胃腸道在這段時間內也就不能很好地休息和調整，胃黏膜的再生和修復就不能順利進行。

吃過夜宵再睡覺，食物會較長時間在胃內停留，這可促進胃液的刺激。久而久之，就會出現胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，從而增加患胃癌的風險。

第二，易引發多種疾病。如果睡前進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。

人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。

運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

同時，因為長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的B細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。

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第三，睡前飲食還有可能誘發失眠。夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位。

睡前吃東西的危害還真多，但睡前飢餓也不健康，肚子咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣，會整夜妨礙你安靜下來。

那麼應該怎麼辦呢？自然是建議大家定時吃晚餐，如果由於工作的原因，這一天確實吃得比較晚，那麼寧可晚睡一會，也要將胃裡的食物消化掉。

通常，吃完東西兩個小時之後，方可睡覺。

我們無論是從養生角度出發，哪怕是從減肥角度出發，也一定要改變睡前吃東西的習慣，以免增加腸胃的負擔。

想要瘦身成功，不吃宵夜是必須。

如果身體感覺到餓了，可以吃點水果或者牛奶酸奶填一填肚子。千萬別放縱自己大吃特吃。

我們一日三餐的飯量比，做到4：4：2或者是5：3：2就是最完美的了。因為我們早餐和午餐吃飽了，那麼我們的晚餐就不會吃太多了。

好啦，明天咱們繼續分享減肥瘦身的那些事兒！

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