C羅身體的每一個部位,都寫著2個字:成功!
克里斯蒂亞諾·羅納爾多
Cristiano Ronaldo
人稱C羅
1985年出生於葡萄牙
身高 1.85 米的C羅
擁有標準的 80 公斤體重,身材流暢勻稱。
C 羅帶球速度極快,善於突破和射門,
擁有強悍的身體素質,技術非常全面 。
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球技就不用多說了,
畢竟是聞名世界靠腳吃飯的足球運動員
咱們今天就來聊聊 C 羅的身體
C 羅的腿
男神曾在 INS曬過一張自己的大腿照,
發出後輕鬆收穫300萬個贊,
勁爆肌肉簡直帥爆了,
無數迷妹兒只看腿就覺得臉紅心跳!
照片中,C羅的古銅色皮膚、精悍的腿部肌肉、
還有大腿根部冒出的青筋,
無一不宣揚著他的硬漢身份。
而健身圈一直流傳著這樣一句話
「男人行不行關鍵要看腿」,
C羅這雙腿…
除了這張大腿照,
從C羅日常的訓練照中,
就能看出他結實有型大腿的蹤跡。
清晰的腿部線條,肌肉分離度高到不行,
難怪C羅被譽為最完美的身材,
體脂率低運動能力又如此彪悍!
C羅的腹肌
C 羅雖然是一名職業的足球運動員
可他的身材絕對能與健身模特相媲美
完美的腹肌形態
真的好想湊上去數一數啊!
這氣場和顏值
還有sei!
必須牢記 : 腹肌的分離度只有在體脂率非常低時才會顯現出來。如果你身上有些多餘的脂肪,無論是每天做 1000 個,還是 3000 個卷腹,都不會起效 ,這就是說,要想練出腹肌,首要的工作是要把體脂率保持在 10% 或更低,並比往常更快地燃燒掉多餘的脂肪。
為了增強核心肌肉群的力量,你應當做平板支撐和模擬划船等動作。模擬划船的動作結合俯卧撐,旨在鍛煉核心肌群的同時強壯上背部;平板支撐的核心要旨並不是撐越久越有效,基本上做 30 秒就能達到理想效果。
C羅每天的例行鍛煉
2~3 次保持穩定心率的跑步,持續 25~30 分鐘 ;
高強度和爆發性的短跑訓練 ;
增強傳球和控球能力的技術訓練;
與隊友一起進行戰術演習,以培養默契感 ;
在健身房裡採用循環式(3 次)的方法安排鍛煉,以增強特定肌肉群和全身肌肉的力量。
C 羅以痴迷於日常訓練而聞名。世界上最成功的足球教練之一弗格森爵士,對 C 羅的完美表現做出了解釋 :「成功可不是靠僥倖,我總是看到羅納爾多在訓練。 」
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除了精神動力,嚴格的約束力也是他能始終堅持鍛煉的重要因素。
在效力於英超曼聯隊期間,
C 羅的體形經歷了巨大變化,
從一個瘦弱的男孩轉型為肌肉發達的男神,
這並不是偶然的。
根據每周的賽程安排,C羅每周要在皇馬訓練營里鍛煉約 5 次。
平均來看,他每天的訓練時間在 3~4個小時之間,這就讓他的體脂含量非常低(少於 10%) 。為了保證肌肉能夠得到充分恢復和增長,他非常重視睡眠質量,保證每晚至少睡 8 個小時,養成了早睡早起的良好作息習慣 ; 尤其是在比賽前,他更是嚴格遵守。
C羅的飲食
在飲食方面,C 羅遵守少量多餐的方法,每 2~4 小時便會吃點食物,一天吃 6 餐。每餐吃得雖不多,但少吃多餐的方法能有效讓身體變得更強壯,且維持較高的代謝率。
他從不吃甜食及含糖飲料,以避免血糖驟然升降和儲存脂肪。為了促進恢復,C 羅也食用一些營養補充品,如複合維生素、蛋白質奶昔和有益於關節的營養品。
C 羅最喜歡的一道菜就把鱈魚烤熟,切成絲,放入雞蛋和洋蔥,加上橄欖油煸炒,最後撒上香草。
早餐 : 經過 8 個小時的睡眠,身體需要營養補給。這時候,不妨以水果、全麥穀物、雞蛋、牛奶來補充蛋白質與碳水化合物。早餐被視為一天中最關鍵的一餐,所以在食物選擇上更要多花心思,並別忘了在早餐後 2~3 小時後,補充一些小零食。
午餐 : 「別吃得太多」! C 羅以低熱量食物為重點,食用大量的果蔬和少量糙米飯,或是味道清淡的意麵或雞肉沙拉。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質,而且熱量低。
晚餐 : 維持膳食纖維、蛋白質、維生素和碳水化合物的平衡攝取,是 C 羅晚餐時段的重點!健身男性可以選擇少量但多種菜品來達到營養均衡的目的,以雞胸肉、四季豆、米飯為主食,搭配一種水果當甜點來當晚餐 ; 並且避免在臨睡前進食,以免晚飯後立即入睡影響消化。
他把自己的成功歸因為以下因素:
1. 設定目標,堅持不懈地去達成;
2. 與訓練夥伴合作,以增強競爭力和提高自己的運動表現;
3. 做充分的熱身運動,以避免運動損傷;
4. 把有氧訓練與力量訓練結合在一起進行,以提高肌肉力量和耐力,同時還增添了樂趣;
5. 訓練全程積極補充水分;
6. 從不飲酒。
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