照顧好你的腰

人體核心肌群主要由腹部肌群、背部肌群與腰大肌組成。腰大肌主要由兩條肌肉組成，大肌肉連接股骨與脊椎，小肌肉連結骨盆與脊椎，通過與上下大型肌群的連結，讓腰肌及成為下半身最重要的整體性連結肌群，同時也是增加器官功能的肌肉群。但是，因為腰大肌屬於深層肌群，不容易被察覺到，許多時候往往被人們忽略。

通常，為了改善身體不良姿勢，會通過鍛煉背部的方式。不過，在經過長期的背部鍛煉之後，有些人可能會發現，背部的肌肉量與強度明顯增加，但對於改善姿勢不良方面卻沒有太明顯的效果，這多半兒是由於忽略了腰大肌的鍛煉以及與背部肌群做整合的關係。

腰大肌雖然不是主動肌群，卻是相當重要的輔助肌群與拮抗肌群，通過腰肌輔助來保持脊椎的挺拔。當腰肌與背肌出現失衡狀態時，即便上背部的肌群鍛煉得再好，依然無法保持脊椎的挺直，也無法解決姿勢不良的問題，反而會增加下背部疼痛的可能性。

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下背部疼痛

」

下背部疼痛是許多人都會面臨的問題，以往常會建議採用硬舉的方式，通過訓練下背部的肌肉來減少病痛的機率。但是，造成每個人下背部疼痛的原因不盡相同，所以應該先弄清楚自己下背部疼痛的原因，再來找尋最適合的解決辦法。

一般來說，下背部疼痛多半兒是由於姿勢不良、肌肉強度不足、遺傳性疾病、受傷、椎間盤等問題所導致，所以，當有疼痛發生時最好還是先諮詢醫師，找到疼痛的癥結點。如果只是因為姿勢不良或是肌肉強度不足，就可以利用簡單的訓練方法來改善。而如果是其它問題所導致，就只能求助醫生來幫助改善，千萬不要自己胡亂做訓練，否則問題可能會更加嚴重。

如果造成下背部疼痛的因素，是因為肌肉過度緊繃或鍛煉不足，平常可以利用一些簡單的動作和姿勢來幫助放鬆。建議睡前利用「建設性放鬆姿勢」來舒緩肌肉。

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建設性放鬆姿勢

」

仰卧，屈膝並將腳掌平貼地面，腳掌間距與臀同寬。雙臂環抱於胸前，或雙手輕鬆放置在地上。接著閉上雙眼做冥想，假想自己的脊椎延展的畫面，想像有一股能量在身體中流動，放鬆肌肉與身心，並重複冥想10分鐘，以此來自然放鬆腰部肌肉。

另外，腰大肌還可以利用瑜伽與普拉提來鍛煉，儘管瑜伽與普拉提屬於比較輕柔的動作，但若在沒有教練的指導下自行訓練，也有可能會受傷。所以，最好還是上過一段時間課程之後再自行練習。

練好腰肌對於身體臟器也有很大的幫助，尤其是對膀胱以及男女性生殖器官，可以改善女性的經期與懷孕問題，提高男性性功能。通過腰肌的收縮可以按摩到小腸、腎臟、肝臟、脾臟等下半身器官，增加器官的功能與整合器官彼此的關聯性。

總結：

腰肌對於人體來說，是非常重要的深層核心肌群，不要因為對於它的了解不足，或是無法輕易找到它的位置而忽略了對它的保養與鍛煉。

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