健身路上的這些小捷徑，其實都是歪門邪道

不管是在雜誌上或者社交網路上，還是聽你的朋友或者閨蜜說到減肥這個話題時，都會得到一些所謂的小竅門說是可以讓你快速減重。不過要注意了，這些竅門不一定都是正確的，有些甚至有可能會讓你變得更重！

如果你想減肥

千！萬！不！要！照著以下這些「竅門」做！

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晚上七點後不吃東西

控制停止進食的時間對你的體重沒有任何作用，不管你是想減重還是增重。能否減重取決於你每天消耗了多少熱量。所以，不需要控制你的進食時間，而是要控制你每天攝入的熱量。

只要做有氧運動就行了

雖然跑半個小時步可以消耗270卡路里，但只進行有氧運動並不是最好的減肥方式。保證一定的力量訓練，加強新城代謝可以幫你消耗掉更多卡路里。

每天按時稱體重

周一的時候你140斤，周二139了，然而周三又變成141了，這樣的波動僅僅取決於你喝水的量或者排泄的量。雖然這是再正常不過的事情，不過還是會讓人覺得不爽。持續穩定的減重是一項任重而道遠的過程，不要急於求成。

鍛煉完馬上吃東西

做了半個小時到一個小時的鍛煉並不意味著給你在飲食上開了綠燈，可以隨意吃你想吃的披薩或者餅乾了。你做了運動消耗的是多了，但要是吃的更多，你反正會變得更重。

不吃任何碳水化合物

減肥時期不吃麵包、披薩、米飯、烘焙食品，水果也許能幫助你快速降低體重。但是專家表示你不能這麼做，也不應該這麼做。碳水化合物是人體所必須的能量來源。你可以限制你攝入碳水化合物的量，同時選擇合成的碳水化合物，比如藜麥、大麥、全麥麵包等，並且選擇吃橙子本身而不是去喝橙汁，因為水果本身富含纖維素。

少吃一頓來減少熱量攝入

聽起來好像管用，但人的身體是很聰明的，如果你不吃東西，身體會自動存儲脂肪以備後續的能量消耗，這反而使得減重成為不可能的任務。正確的做法應該是多吃幾頓，但是每頓都吃的少一些。

狂喝蘇打水

雖然市面上熱賣的某蘇打水熱量很低，但是其中的人造甜味劑是跟普通蘇打水一樣會讓人上癮的，可能會讓你更加想吃甜食。水果茶或者花草茶會比蘇打水更健康，如果你實在想吃甜的，就直接吃幾片水果吧。

只吃低脂食物

上個世界90年代出現過「低脂」熱潮，然而人們意識到其實一些健康的脂肪比如牛油果、橄欖油、堅果反而能提升人體的提升代謝速率，從而幫助我們降低體重。

買小尺寸牛仔褲鼓勵自己

這太殘酷了。用積極的方式獎勵自己會更好，比如當你減掉5磅或者10磅後，用一次放鬆瑜伽或者一次美甲獎勵自己。

在暖氣健身房減掉更多

道理很簡單，你減掉的重量其實就是體內水分的重量，還是要著重於運動的強度和時間長短。

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