6周亮出馬甲線！站著不動，永遠是觀眾打卡297
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第297次健身打卡，推送的的內容有7個動作組成，主要針對核心部位進行訓練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，用這份計劃堅持訓練，6周亮出馬甲線！
男女不同體脂比如下：
全套動作做2-3個循環，每周至少訓練3次。練習過程中，要求每個動作都做到位，寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。
體脂含量高的朋友，還需在此套訓練動作結束後，再進行20分鐘以上的有氧運動降低體脂。具體練習動作如下：
動作1
仰卧舉腿 20次
動作2
側卧肘碰膝 左右各20次
動作3
仰卧屈膝半身起 20次
動作4
側身挺髖 20次
動作5
側身仰卧半身起 左右各20次
動作6
仰卧舉腿卷腹 20次
動作7
側身轉體 左右各10次
點擊展開全文
※臉大不是病，大起來要人命！臉大怎樣瘦？
※E罩杯 蜜桃臀、馬甲線 逆天大長腿，這才是健身圈真正的女神
※10個動作，3個循環，練完至少瘦一圈！打卡296
※15級俯卧撐，能把它們做好也算牛人！
※身材好不好，最重要的不是看肌肉塊大小，而是看
TAG:愛健身love |
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