怎麼減掉腹部脂肪 推薦5點快速擺脫小肚腩

通過健身來減肥的朋友都知道，肚子的脂肪是最為難減的。那麼，該怎麼減掉腹部脂肪呢？下面，小編就推薦以下5點，讓你快速擺脫小肚腩，想減掉腹部肉肉的朋友一起來看看吧。

要想快速減掉腹部脂肪，早日幹掉大肚腩，就要做到以下這幾點。

一、經常性跳繩

跳繩可以說是高強度的間歇有氧運動之一，具有很強的減脂效果，可以調動全身的肌肉參加，堅持跳繩效果相當顯著。

二、平板支撐

嘗試過平板支撐的人都知道，這個酸爽的滋味，簡直是不要不要的了，平板支撐可以使你的核心肌群得到很好的鍛煉，有助於腹部脂肪快速燃燒，達到快速減肥的目的。

三、卷腹

要減肚子的朋友對這個動作不會陌生，能增加腹部肌肉，但是光靠這個動作來減肚子是不行的，必須搭配有氧運動才有效果。

四、堅持有氧運動

我們在健身時，要明白一點，我們是在減肥，而不是在減重量，是要通過有效的方法，把體內多餘的脂肪給消耗掉，有氧運動有太多種了，什麼跑步啦？單車橢圓機等等，大其實家最常做的應該是跑步了，做跑步有氧減脂的過程，堅持是最為重要的，至少要30分鐘以上，不一定要快跑，累了可以慢一些，但是最好不能停。

五、注意飲食習慣

在健身減脂期間，對身材要求不高的話，飲食就不要太苛刻，一定要記得不能節食。一日三餐都要吃，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，少吃米飯之類的碳水化合物。

1、杏仁

這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。

最佳食用量：每天一英兩（梗概23粒），梗概160卡路里。

2、雞蛋

不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來「生產」從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，她們在一整天里會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。（一隻雞蛋含213毫克的膽固醇）

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆卵白質。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質）

小肚腩一旦產生就很難瘦，怎麼預防小肚腩好

第一：要改變飲食習慣：因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。所以吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

第二：上班族一定要注意走姿和坐姿要正確性。坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

那麼，一旦出現大肚腩該怎麼去除呢？專家說到：吸脂手術可以有效的去除大肚腩，並且一經去除可以確保今後永不反彈。其水動力特有的安全裝置，以及選擇性抽吸技術，可以有效確保吸脂後腰腹部的平整感。

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