待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝
從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作
待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可
個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。
身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
※身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時
※鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度
※俯卧撐在日常鍛煉和體育課上 一項基本健身訓練
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