還沒開練就說自己不想參加奧運會！你想多了！女性力量訓練6個理由

今天的話題，老生常談：女人是不是應該進行力量訓練？

許多女性第一次步入健身房時，見到肌肉男或肌肉女，就會私下對教練說：教練，我只想減肥，我可不想練成渾身肌肉的樣子！

哇咖喱貢：就以女性的睾酮水平而言，大概率無法練成那樣。你想多了！事實上，即使是男生，要練成肌肉男也不是一件容易的事，更何況是女性！這就好比，你剛開始訓練，就說自己不想參加奧運會，是不是你自己都要笑了？

那麼，女性到底該不該進行力量訓練呢？答案是肯定的：是，且必須進行力量訓練。

力量訓練是一種抗阻訓練，通過多次多組、有節奏的負重練習，從而達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的目的。

別以為只有有氧運動才能幫你減肥，女性進行力量訓練，反而減肥效果會很好。因為，中低強度的力量訓練仍是以脂肪消耗熱量為主，會燃燒大量脂肪，從而降低體脂率。而高強度力量訓練，則是通過訓練肌肉力量，提高基礎代謝率，促使人體消耗更多的熱量。而且，力量訓練減肥，能夠起到避免體重反彈的效果。因此，以減肥為目標的健身，需要將有氧運動和力量訓練相結合，特別是對於女性更是如此，從而提高減肥效果和效率。

1-減肥

對於女性來說，這個理由幾乎可以上升到普世價值的高度。許多很少運動或不愛運動的女性，即便體重還算正常範圍，但體測反映出脂肪含量卻很高或超標。這是因為儘管體重低，但脂肪含量較高或過高。

人體每增加一公斤的肌肉，則每天多消耗 30 大卡，即相當於每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。力量訓練燃燒大量的卡路里 ，每小時大約 300-500 大卡，具體則視訓練者的體重情況和練習的強度及頻率。因此，如果參加力量訓練，在訓練中消耗卡路里將提高基礎代謝率，令你在休息時（比如睡眠中）也可以燃燒更多的脂肪。這也就是為什麼肌肉男吃得更多，但體脂卻比常人更多低的重要原因之一。

2-防止與減少身體損傷與疼痛

英國關節研究中心肌肉骨骼老齡化研究項目主任珍妮特·羅德教授認為，健康的肌肉，能夠減少日常生活中的跌倒風險。相比普通的有氧訓練，力量訓練對肌肉的鍛煉效果更明顯。

而且現代人的生活，越來越趨於坐得多、動得少，特別是頸、腰等部位長時間處於靜止中的不正確體姿中，如果不進行相應的訓練，相應部位的肌肉力量就會退化，形成肌肉勞損等問題。越來越多的人開始遭受頸椎、腰椎等疾病困擾，源頭在此。而科學的力量訓練，可以使肌肉力量得以增強，改善身體形態和健康狀況。

3-延緩衰老

這個效果，女性朋友們最愛聽！使用昂貴的化妝品當然是延緩衰老的辦法，但運動流下的汗水是世上最好的化妝品。運動本身也是延緩衰老的不二法門，經常運動的人看上去更年輕就是明證。

年齡漸長之後，身體各器官都會老化或退化，肌肉亦是如此。通過肌肉訓練提高肌肉質量，就能延緩肌肉的萎縮和退化，起到延緩衰老的作用。

4-塑造完美體形

有氧能讓你減脂，但你想凹凸有致，那麼只有結合力量訓練才能達成心愿。力量練習可以幫助你加強背部、腹部肌肉，伸展胸和肩，讓你在任何時候都能自然保持一個良好的體態。同時，力量訓練還可以幫助你達到左右平衡，比如有些左邊力量弱於右邊，肢體的圍度也是左邊小於右邊，如此失衡之下，美感就會受到影響，而且還會對脊柱產生壓力。

5-預防子宮下垂

女性經歷生育之後，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後，會出現子宮下垂現象。如果產後女性能投入科學的力量訓練，那麼腹部若重現馬甲線（即便不出現），出現子宮下垂的可能性就會大幅減小。

6-預防心臟病

力量訓練，可以降低血壓、膽固醇平，有助於維護心血管正常功能和預防心臟病。

力量訓練從來不是男人的專利。女性朋友，當你再度走進健身房時，完全可以自信地走向力量器械區，開始你的力量訓練！

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