你和維密超模的距離，就差這根神奇的帶子！

每逢佳節胖三斤，清明小長假剛剛過去，又要提起這個憂桑的話題，你，胖了嗎？

前不久，大表姐劉雯就在微博上曬出一張健身照，並稱：「春眠不覺曉，周末動起來。」

果然，胖的人還在床上，瘦的人已經開始運動了！胖還不要緊，關鍵是我們還懶呀T T看到大表姐這小蠻腰和小細腿，你還好意思找借口吃吃吃嗎？

不知道小仙女們注意到沒有，這次大表姐曬出的健身照里多出一個不起眼的小夥伴，對！就是那根細細的帶子，小藍！

在這個人人曬肌肉的年代，不運動都不好意思出來混了。沒場地？沒時間？別怕，「萬能健身器械」——新型減肥神器，彈力帶幫你隨時隨地健身。它的性價可是高過啞鈴，健身效果也是杠杠的！這種便宜又好貨的彈力帶，你確定不入手一條？不要5998，不要998，最低9塊9，最高不過百，好物帶回家！不用破費，就可以輕輕鬆鬆擁有超模同款喲！

看到這裡，可能就會有寶寶問了，這彈力帶到底有哪些神奇之處呢？

彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。

在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。並且廣泛應用在康復訓練領域。

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。使用者可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。

和其他健身器材相比，彈力帶可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力。對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴，帶有不穩定性， 更能練到腰腹核心肌群。還可以用於減輕徒手動作的難度，它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助。關鍵是！它還巨便宜，巨方便攜帶。

集萬千優點與一帶，還！有！誰！

最最關鍵的一趴來了！怎麼用它來消除肉肉呢？

你可以……

練背——單臂划船 、俯卧下拉、窄握划船、俯身下拉

這四個器械的經典背部訓練動作都可以用彈力帶代替，尤其是右邊的兩個下拉動作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉後，背部會在動作的初始階段就被激活，肌肉的發力感更加明顯。但是要注意手臂一定是平行於地面移動的。

還可以……

練胸——

反握推胸

反握夾胸

之所以推薦用『反握』的姿勢，是因為彈力帶的固定點只有一個點，在手臂向內合（肱骨水平內收）的過程中沒法提供足夠好的阻力，所以用手臂上抬（肩屈）的方式來練胸會更合適。這種軌跡如果是正握，是用三角肌前束髮力，反握就是胸大肌了。

轉身出拳（單臂夾胸）

這個動作是刺激胸肌中縫最好的動作，沒有之一，比啞鈴飛鳥好，比龍門架夾胸好。通常的夾胸動作，雙手只能在胸前合十，但實際上胸肌並沒有收縮到最短，雙手還可以繼續交叉的，當胸肌收縮到最短，被擠壓得最多時才能真正練到中縫，所以我更推薦單臂夾胸。彈力帶之所以比龍門架要好，是因為在動作的啟動階段對力量要求較小，力量不容易轉移到肱二頭肌等肌肉上，刺激得更準確。

練肩——

提拉

健身房裡有很多人做杠鈴提拉、杠鈴片提拉，實際上彈力帶提拉的發力要更加符合三角肌的模式。彈力帶交叉後斜向的阻力可以減少斜方肌的發力，精確練到三角肌中、後束，男女生都很適合練。

開合平舉

這是一個用來增強三角肌泵感的動作，專治練肩沒感覺。把手臂端平，固定肩部，手前後移動，三角肌的前中後三束都會有酸脹感。彈力帶本身沒有重量，動作是不帶慣性的，不能像啞鈴一樣晃，所以比啞鈴更適合做這個動作。

面拉

鍛煉三角肌後束的經典動作，注意彈力帶的固定點要低於雙肩。

練臀腿——

各種後踢腿

臀部頂峰收縮的感覺特別好。

各種臀橋

左邊是用於強化臀部頂峰收縮的能力，右邊是激活臀部肌肉將大腿向外轉（髖外旋）的功能。

各種蹲

左邊的綁膝深蹲可以強化臀中肌，改善X型腿等體態；右邊的保加利亞深蹲可以說是徒手訓練中最好的單腿力量練習動作，加上彈力帶後強度甚至比一倍體重的杠鈴還大，挺直身體可以練到股四頭肌，俯低身體則更多練到臀部和股二頭肌。

練馬甲線！——卷腹、仰卧交替抬腿、兩頭起、鳥式伸展

彈力帶是最適合練腹肌的器械之一，其實在競技體育領域，彈力帶也多是用於核心訓練。這四個簡單的動作能給腹肌帶來遠超自重訓練的灼燒感，不妨試試。

我彷彿看見A4腰在向我招手！！

馬甲線女王袁姍姍都出腹肌2.0版了，你的小馬甲什麼時候穿上呢？

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