別說你沒聽說過「芭蕾把桿健身」

芭蕾把桿健身課程(Barre-based fitness class)是在美國加州興起的一種新健身方式。它是一種融合了芭蕾元素的高強度鍛煉課程，由著名健身專家Tracey Mallett創造，Tracey曾經是職業舞蹈演員，也是大師級普拉提教練。在過去幾年中，芭蕾把桿這個項目正在健身領域內掀起熱潮。

什麼是芭蕾把桿健身？

大多數芭蕾把桿課中都包含了有芭蕾元素的造型、瑜伽和普拉提動作。把桿更多是作為一個保持身體平衡的支撐，特別是訓練等速肌力（保持身體靜止，同時某一肌肉群收縮受力）再配合小範圍快速動作練習的時候。

有的課程還會藉助較高的把桿增加練習強度，再配合瑜伽墊來訓練核心。

芭蕾把桿健身為什麼流行？

你可能會發現，好多健身會所在一夜之間都增設了芭蕾把桿課。2008年創辦自己第一家芭蕾把桿教室的Lincoln說：「在繁忙生活中，很多人喜歡選擇小班、連續性強的課程。大家都需要一個能夠平衡身心的地方，來為接下來繁忙的生活做準備。」

身為一家健身會所合伙人的Tanya Becker則認為，芭蕾把桿的流行源於追捧。「參加芭蕾把桿課的女性能很快看到效果。這就像包含了全方位健身的一站式運動計劃，對於那些時間不多的女性來說是非常合適的。」

芭蕾把桿健身的好處

Lincoln談到，芭蕾把桿練習能矯正體態、雕刻肌肉線條、減脂、提高身體靈活性和減壓。另外，處在任何健身水平的女性都能進行這項運動，尤其適合孕婦，因為它的運動強度不大，還能提升身體的平衡能力（女性在懷孕期間，隨著肚子變大，平衡能力會變弱）和穩定性。

練什麼

Becker介紹到，典型的芭蕾把桿課會包含一套動態、有活力的訓練。先是熱身，然後接著上半身訓練，包括自重訓練、俯卧撐、平板撐，和其他訓練肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌和背肌的動作；接下來，學員將利用把桿和自身重力來練習大腿肌肉和臀肌。整個訓練都需要藉助核心發力，並最終練習相應肌群。在放鬆環節，學員會進行一系列拉伸，來提高身體柔韌性和靈活性，以及讓肌肉得到恢復。

大多數課程時長會在1小時左右。

著裝要求

芭蕾把桿課的著裝可以參考瑜伽著裝：緊身褲、運動內衣、背心。至於鞋子，甚至都不需要，可以光腳上課，或者穿著襪子。

很多教室都會鋪設地毯，可以穿抓附力比較大的襪子來防滑。如果想讓自己的著裝時髦一些，可以嘗試圖中的這種綁帶式襪子。

芭蕾把桿健身和有氧運動的區別

芭蕾把桿運動最大的好處之一就是，結合了力量訓練和有氧運動，也就是說你能夠在消耗脂肪的同時，訓練肌肉。

當然，這種練習的最終目標是練肌肉，而肌肉比脂肪消耗熱量的能力強15倍。如果體內肌肉含量增多，你就能多消耗熱量。

還等什麼，快開始吧。

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Fitness，編譯：草葉

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