男人胸大是怎樣一種體驗？沒錯，是我......

男人胸大起來

連女人都嫉妒

男人擁有一對大胸肌

是怎樣一種體驗？

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

想要大胸肌，你需要這份讓胸肌冒煙的訓練計劃。

用以下6個動作，

徹底高效的轟炸你的胸部，

直到它冒煙。

請將動作的間歇時間控制在1分鐘以內，具體

動作如下：

NO.1

杠鈴卧推 4組*8RM

NO.2

啞鈴推胸 4組*8RM

NO.3

器械推胸 4組*8RM

NO.4

器械夾胸 4組*15RM

NO.5

啞鈴飛鳥 4組*15RM

NO.6

繩索夾胸 4組*15RM

注意：

練習前請先進行5-10分鐘的熱身，每個動作練習前，請先找到各動作的8RM。如果對RM不了解：

rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。

如果你的胸肌沒有冒煙

那你肯定沒有全力以赴

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

點擊

「閱讀原文」

即可加入

在測試中遇到什麼樣的問題

可以在後台跟MAX反饋喲

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

 刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌 

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

 減肚腩

 

|人魚線

 |馬甲線 | 長高

點擊

↓

「

閱讀原文

」

加入MAX打卡小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: