42天，找回產前的自己，辣媽重生！

我的故事很普通，像很多新媽媽一樣，懷孕三個月之後胃口大開，「為了娃」把自己吃成一個圓滾滾的經典孕婦形象。我身高163厘米，孕前體重51公斤，卸貨之前一度飆升到68公斤。然後整個產假裡面沒怎麼出門，在家穿著寬鬆的休閑服，挺著沒小多少的肚子又開啟了喝肉湯下奶，吃酒釀下奶，吃這吃那下奶的模式，腦子裡只有娃的吃喝拉撒屎尿屁。直到4個月後去上班的第一天，面對扣不上的工作服襯衫和拉不上的褲子，我意識到自己是真胖了，只好去買了L號的襯衫和西褲把自己勉強塞進去。

入營成就

體重減了10.6斤

腰圍小了8厘米

臀圍小了6厘米

膨脹的食慾和消失的意志力

「剛生好娃都胖的，還要餵奶嘛，工作一段時間就會瘦了。」同事們一邊安慰我，一邊也被我不同以往的胃口嚇了一跳。午飯前覺得餓了，同事們旅遊帶回的巧克力和餅乾是我的充饑食物，中午食堂吃完總覺得不滿足，下午一定要弄杯奶茶喝喝才覺得爽，晚飯在婆婆的好手藝面前，經常不知不覺吃下兩碗飯。

如此這般，奶量雖然是充足了，但三個月後，我的體重華麗麗的又飆升了8斤。上班之後就會瘦的預言，在我毫無節制的吃喝面前被打了一記響亮的耳光！體重計上62.5公斤的數字讓我覺得很恐慌，聽很多媽媽說過生了娃之後身材再也回不去了，隨著家務事的增多，年齡的增長，減肥只會變的越來越困難。

某一天下班的地鐵上，一個小夥子竟然給我讓座，我愣了2秒鐘，還是坐下了哈哈，但是心裡五味雜陳。4月初，我帶著娃在外面玩的時候，給她拍了一張照片，與此同時我媽也拍下了這一刻。照片里的我，彎著腰舉著手機，即使穿著寬鬆的T恤，也能看到背上和肚子好幾層的游泳圈，慘不忍睹。夏天馬上就要到了，翻出家裡的短褲和連衣裙，一條也套不進去。以上幾件事給了我足夠的刺激，我下定決心，一定要快速瘦下來！

結緣人馬君

孕前我有一點運動基礎。當時公司聯合了大樓里的健身工作室為員工提供各種健身課程，一開始我和同事們就去上了常規辦公室姑娘們最喜歡的Yoga和Zumba, 覺得出出汗，拉伸一下挺好的。

幾乎在公司開課的同時，2013年8月，我在微信朋友圈看到了一篇文章，自此刷新了我對於運動、力量練習和肌肉的看法。

這篇就是出自於「人魚線VS馬甲線」公眾號的《我是女生，我也需要力量訓練？》，文中講的通過力量練習增加身體肌肉含量可以提高日常代謝，並且女生是很難練出難看的大塊肌肉的，這個觀點對於當時的我來說是十分新鮮的。

從這篇文章開始，我關注了人馬君，並且翻看了很多以往的歷史文章，滿滿的乾貨讓我對健身產生了很大的興趣。

公司里的課程，我也改成參加Cross Fit 和Spinning了，並且在我的強烈推薦下，同事們也跟我一起關注了人馬君，一起做起了力量練習。一年多，在沒有特別飲食控制的情況下，體重下降的不多，但是大家的身體線條都好了很多。

以往的經歷讓我知道，人馬君推薦的訓練方法是有效的。在人馬君線上減脂營開營之後，我也不斷的從公號上看到了很多學員雞血滿滿的分享自己的減脂經歷，短短的42天，很多人的前後對比照簡直是脫胎換骨。

於是在我決心要瘦身的時候，第一個想到的就是參加人馬君的「線上辣媽減脂營」。報了名之後，同事問我，你知道怎麼練，怎麼吃，為什麼還要花錢入營啊。答案其實蠻不好意思說出口，因為我覺得自己自制力太差，我需要一群和我一樣的小夥伴從起床睡覺，一日三餐到運動喝水吃維生素統統打卡的陪伴，我需要一個教練為我量身定製專屬的健身計劃和菜譜，我需要有人在我想偷懶的時候在旁邊敲響警鐘。而這些，我知道人馬君可以做到。

雞血滿滿45天

5月中旬的一天，我仔細的看了一遍減脂營的介紹，就付錢報名了。之後我告訴了身邊的家人，朋友，同事甚至客戶，請他們監督我。開營前的一個星期，我已經重新回到公司健身房跑橢圓機了，開營前三天的預熱期，我認識了認真貼心的督教大隻和一群同樣減肥願望強烈的小夥伴們。之後42天里，大家互相監督，探討育兒心得，交換菜譜，分享運動教程，好不熱鬧！

飲食

減脂中最重要的一環，沒有之一。「三分練，七分吃」是現在幾乎人人都知道的減肥金句，但是到底怎麼吃，什麼時候吃什麼東西，吃多少都是很有講究的，連一日三餐都應該有的蔬菜，也是有一些更適合放在早上和中午吃，一些更適合晚上吃。

教練給到的食譜很簡單，都是很常見的食材，而且適合中國家庭。我們都是一群有娃的人，一日三餐至少有一到兩頓脫離不了家庭餐，不可能像有些食譜那樣只吃色拉。肉，奶，蛋，蔬菜，水果都是常吃的那些，但是經過教練的調整，將這些食物均衡的分配到每一餐中，就起到了很不一樣的效果

。當然，少油少糖低鹽也是必須遵守的準則。即使是同一種食材，也可以變換花樣做，雞胸可以烤，可以煎，可以和番茄一起炒，也可以和白菜一起煮，可以夾在全麥麵包里做成三明治……習慣了清淡的飲食，能夠吃到新鮮食材本身不同的味道，也是很幸福的一件事。

另外，每周都有新食物解鎖，也是很令人興奮的。在整個減脂期，我沒有餓過肚子，兩餐之間餓了可以加餐，每天也不用花很多時間和心思去準備吃的。這些讓減脂餐沒有那麼難實現。

運動

因為公司有健身房，給我創造了很好的條件。我的運動時間盡量安排在工作日的中午午休，這樣不影響晚上下班回家帶娃的時間。但是每周遞增的運動量讓中午一小時變得非常緊張，於是我跟督教商量，把有氧運動和力量練習分開。

中午在公司以有氧為主，晚上把娃哄睡之後在做剩下課件里沒有完成的內容。當然，我也根據公司的團體課內容，調整了課件中有氧運動的方式。周末在家的時候就以高效短時的HIIT 為主，或者中等強度的Focus T25。

一年多沒有運動，一開始體力和心肺功能都大不如前，教練的建議是「只求質，不求量」，盡量準確的完成每一個動作就好，做到自己的極限，完不成也沒有關係。三周之後，我慢慢地找回了自己的狀態，也漸漸地跟上了公司團體課其他同事的強度。

同時，為了避免運動可能帶來的膝蓋損傷，我認真的完成每一次的靠牆靜蹲，及時關注力量練習的姿勢正確，以及選擇對膝蓋衝擊力比較小的有氧運動，比如跑橢圓機。面對枯燥的跑步機或者橢圓機，提前準備好動感的音樂是必須的，跟著節奏腦補一些自己跑步的場景和畫面也會有意思一點。實在不行，反覆從1數到100，既可以調整呼吸，又是殺時間的好方法。只要保證自己在有效減脂的心率內就可以跑很久，不需要跑太快導致太喘，感覺心臟要炸裂反而不利於減脂。

效果

可能是開營前幾天我已經開始運動起來，第一周結束的時候，我的體重就減了4斤，腰圍小3.2厘米，臀圍小1.5裡面。當督教大隻告訴我被評選為第一周的優秀學員時，我還不能相信自己。人馬君還很貼心的送上了小禮物——一根彈力繩，哈哈。

截止寫這些話的時候，我的體重一共減了10.6斤，腰圍小了8厘米，臀圍小了6厘米。一個朋友最近看到我說：「怎麼我才幾個星期沒看到你，就瘦了這麼多！快跟我說說怎麼減的！」聽到這樣的話，我覺得這42天真的沒有白過。

目前的我，離自己預定的目標還有一丟丟距離，但整體上看起來已經和孕前差不多了。天氣熱起來，以前的熱褲穿起來啦！特別感謝人馬君，讓我能在這麼短的時間內找回原來的自己。42天的改變不只是身體上的，現在的我可以帶著自信面對未來的每一天。一個可以控制體型的人，做什麼事都不會太差。

PS：我一開始減脂的目的是不想重新買很多新衣服，萬一以後慢慢瘦下來了就浪費了。但是，後來經朋友提醒才覺悟，女人減肥的最終目的應該是可以愉快的買新衣服啊，於是現在終於可以愉快的買買買了！哈哈~

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