101歲老人每日挑百斤水桶澆菜園，輕鬆一番話，點透4點養生真諦

據網路新聞報道，家住湖北省黃陂區武湖街的居民汪建斌已近101歲高壽，還能每天挑起百斤水桶澆菜園，汪建斌老人身板硬朗，精神矍鑠，看上去只有七八十歲的人，然而身份證上顯示已逾百歲高齡，他出生貧寒，從小便養成勤奮愛勞動的習慣，每日下地。

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汪建斌向調查人員介紹，他作息規律，每天賣完菜以後，回到家中看自己喜歡的電視劇，晚上8點開始準時睡覺，5點準時起床，打拳舞劍，然後就上菜園裡搗弄。

已是四世同堂的他，兒子在外做生意，家庭條件不錯，然而他一直堅持粗茶淡飯，主要吃自己地里種的蔬菜，葷素搭配，從不進補，並且他告誡兒子，每餐不要過飽，吃八成就好。汪老不抽煙，但每天喜歡喝點小酒。鄰居們說，汪老性格溫和，待人和善，鄰里關係十分融洽。

透過上邊的網文我們可以看到汪老的養生真諦主要有

1.勤奮愛勞動，每日堅持鍛煉身體是關鍵，適量的運動，對身體是有極大的好處的，可以促進人體血液循環，加快新陳代謝，排除體內毒素，提高身體素質，有效預防心腦血管疾病的發生。

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什麼適量運動，以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率如果仍未恢復到安靜的狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。

2.作息規律，睡眠充足。新中國成立以來，百歲老人也逐步增多，據有關人員調查發現，在這些長壽老人當中有一個共同的特點，那就是睡眠非常的好。壽命超過百歲的張學良被問到養生之道時，他的回答是，我沒有什麼養生之道，只是我能睡，會睡吧了，以此看來我們長壽的秘訣一定要保證有個充足的睡眠。（正常人每天睡眠6-8小時即可，老人及孩子10小時，嬰兒更長）早睡不要熬夜，否則即便是睡眠8小時也是得不到睡眠效果的。

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3.營養均衡，吃飯七成飽。隨著經濟的發展，我們的生活水平越來越高，很多人認為每天都是大魚大肉的吃，營養應該是很充足了，恰恰相反，我們平時攝入了過多的脂肪無法代謝，體內缺乏的維生素，礦物質、微量元素等無法補充，導致體內營養失衡，從而也導致了我們很多慢性疾病的發生。（健康的飲食比例是葷素1:4）

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4.良好的心態。好的心情對於我們健康來說就是一劑良藥，有關人員對百歲老人的調查中，無一不是有個好的心態。心態良好的人，更善於自我調攝，保持良好情緒，從而可以避免「遭命」(60歲以下)，改善「隨命」(60～80歲以下)，爭取「正命」(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

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