瘦人增肌很困難？那是因為不得要領，練的好更要吃的好！

當一些女士羨慕"骨感美女"時，很多"骨感男士"卻一直陷在"無論怎麼吃，我怎麼都胖不了呢"的困惑中。在健身房裡，不乏一些瘦小、枯乾的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵傢伙較勁，但最終很多人會以"天生就是瘦人"的理由而放棄。

專家指出，肌肉增長的原理可以概括為：足夠強度的訓練（破壞肌纖維）補充營養（合成肌肉必須的原料）充分休息（體內雄性激素恢復）肌肉增長（超量恢復原理）。

因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，並選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物，在運動上進行適當的肌肉鍛煉。

力量訓練不能貪重

要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多瘦小枯乾的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓練效果越好。

專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量（相當於自身能承受最大重量的50%~65%）最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。

消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130~160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1~1.5小時。每次練8~10個動作，每個動作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20~60秒，每種動作間歇1~2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8~15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量，最後兩次必須用全力才能完成動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！