深度對比Situp與Crunches，究竟哪種是鍛煉腹肌的最佳動作

每個人都渴望擁有苗條、緊實、整體並且富有力量的腹肌。並且依循著多種多樣的方式進行鍛煉，似乎是要在其中尋找到最佳的鍛煉方式。但究竟怎麼樣的腹肌鍛煉方式是最佳的呢？今天我們就來說說仰卧起坐situp和仰卧卷腹crunches這兩個動作。這兩個動作的鍛煉目標就是腹肌。

仰卧起坐situp：通常用來進行腹部的耐力訓練，從而加強和瞄準腹部肌肉。也包括胸部、背部和下肢肌肉。

仰卧卷腹crunches：是常見的腹部訓練之一，目標肌群在腹直肌和腹外斜肌。在適當緊張的情況下，下背部是不離開地面的，這是為了消除髖關節屈肌的參與，使得腹部可以被隔離獨立做工。

仰卧起坐situ的步驟：

1、身體平躺在地面上，膝蓋彎曲，腳平放在地面上。

2、將雙臂交叉在胸前，左手觸摸右肩，右手觸摸左肩。

3、收縮腹部肌肉，將自己的肚臍貼近自己的脊椎。

4、慢慢的做起來，依次抬起頭部、肩膀。將腳放在地面上。

5、保持步驟4的姿勢約2秒鐘。

6、慢慢的躺下，即為完成一個仰卧起坐。

仰卧卷腹crunches的步驟：

1、身體平躺在地面上，彎曲你的膝蓋，將腳平放在地板上。

2、雙臂在胸前交叉，也可以將你的頭放在你的脖子或者頭上。

3、用你的腹部肌肉將你的肩膀朝向天花板抬起，然後在頂峰處停下，值得注意的是不要將你的整個背部完全抬起，因為這會對背部造成壓力。

在鍛煉的過程中，我們經常會發現，很多的術語具有同樣的意思，但終究還是有所不同的，例如今天我們所講的這兩個動作。從下面的動圖我們可以看到，要做一個仰卧起坐situp，你的背部需要平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，將手在胸前交叉觸摸肩膀，慢慢的受控制的運動，將胸部移向膝蓋，直到軀幹完全垂直，回到起始位置並重複動作。

crunches仰卧卷腹基本上是壓縮了仰卧起坐的運動，在動作中，基本都與仰卧起坐一樣，只是卷腹時下背部不能離開地面。

兩者都可以用來鍛煉腹直肌，並且這兩個練習可以使用位於軀幹兩側的肌肉作為輔助去幫助其他肌肉完成運動。不過仰卧起坐也可以鍛煉到臀部和大腿的肌肉，如髂腰肌、張力筋膜、股直肌等。可以說，仰卧起坐更加註重的是臀部屈肌肌肉，而不是腹部，而卷腹則專註於腹部的練習。

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