知道了這5點，瑜伽手倒立並不難

人人都想做手倒立

哈哈，是有點誇張，但是，真的有好多同學想練習手倒立。

好消息是，只要方法正確，持之以恆，人人都可以手倒立。

壞消息是，很多人只知道手倒立是倒過來，但是不知道其中的要點，所以總是失敗。

想練手倒立，但是你真的了解手倒立嗎？

在練習手倒立之前，你一定要知道以下5點！

1.其實就是身體的對齊

與其說是頭、肩膀、膝蓋、腳趾的對齊，不如說是手腕、肩膀、髖部和腿的對齊。

如果你先成功把手腕、肩膀、髖部對齊了，你的腿會自然來到正確的位置！！！

2.肱三頭肌真的很重要

在手倒立中，肱三頭肌扮演著很重要的角色。

當你可以穩定手臂外側（肱三頭肌），然後肱二頭肌向前轉動，可以創造手倒立穩定的根基。

3.大腿內側收緊

雙腿一定要併攏內收，想像你的大腿內側上方夾著一塊瑜伽磚，不想讓它掉下來，你的雙腿就要內收夾緊。

4.不要做「縮頭烏龜」

很多同學嘗試做手倒立的時候，一上去，脖子就縮進去了，千萬不要這麼做！

想像你是只烏龜，不要縮頭，把頭伸出來，才能延展脊柱，幫助你找到平衡。

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5.不要屏住呼吸

不要憋氣！不要憋氣！不要憋氣！重要事情說3遍。

當我們做挑戰性的動作時，經常忘記呼吸。我們需要氧氣，身體能順暢呼吸，你的身體才穩定，手倒立才穩定！

原來，手倒立有辣么多學問，怪不得做不了。你還知道手倒立的那些正位，歡迎在下方留言……

你 真 的 了 解 手 倒 立 嗎？

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