肌肉美學，簡單讓你帥出側腹肌！

健身 07-26

腹肌

如果你真想看到自己的側腹肌，你的準備工作需要在廚房和健身房內完成。想要能夠向別人炫耀，你需要維持一個相對較低的體脂百分比，我們都知道低體脂來自於合適的膳食加上完整的鍛煉計劃。

即使你現在是處於降低體脂的階段，你仍需要要鍛煉你的側腹肌。側腹肌的外部和內部掌控著身體的旋轉，彎曲等動作，也就是你鍛煉側腹肌需要的是旋轉，彎曲身體類的訓練方式。

幸運地是，我們為你選擇了一些既可以增強力量又能夠讓你練出側腹肌的運動。現在就讓我們來看一下這些運動吧。

側平板划船

側平板支撐對於鍛煉自己的核心肌肉群非常有效果，但是如果你想要促進肌肉之間的協調，讓你的側腹肌更加明顯，就得利用拉力器加上划船的動作。先以側平板支撐的動作做好準備，將拉力器固定在較低的地方，保持身體的自然伸直，然後開始所謂的划船的動作。

重物搬運

準備一個杠鈴或者是壺鈴，重量維持在對於一隻手較難的級別。確保你在搬運的過程中維持完美向上的形體。一隻手完成後換另一隻手，如此重複。（啞鈴雖然也可以，但是請確保啞鈴的重量足夠大）

之所以這個動作可以鍛煉你的側腹肌，是因為在搬運重物的過程中你需要這部分的肌肉來維持身體的正常向上的姿勢，就和平板支撐利用的一個道理。

拉力器前拉

這項運動你可以採取弓步或者是站立的姿勢都行。最重要的是保持身體處於一個相對靜止的狀態，也就是如果身體是朝前的，在動作的過程中，也要保持身體朝前。動作的時候可以放慢頻率，充分感受肌肉的緊張和放鬆。

杠鈴抬升

這項運動整個就是為鍛煉核心肌肉所設計的，而且更加側重對於側腹肌的鍛煉。這項動作的關鍵是，整個保持自己臀部的相對靜止，除了你的手臂之外，身體的其他部分都應該保持較小的運動量。

腹肌輪

腹肌輪的很多動作都是為鍛煉腹肌所打造的。如果你想要側重於側腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免後背彎曲，要保持後背的挺直，正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。

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