天氣這麼熱！我們不約跑，只划船！

有這麼一群以小編為代表的，不願意參加戶外運動的，可愛又迷人的死宅角色！但講真，到露肉季節了，真的不用抓緊時間甩甩膘么？

沒錯，就像這樣：

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美劇《紙牌屋》中，Frank最喜歡的運動就是划船機啦！當然，可能你划船的樣子沒他那麼帥，因為人家已經練就一副好身材了呢，你還不快來划船甩膘塑形！

有人說「你看他肚子上有肥肉！」，管他呢！重點是划船甩膘塑形！！！划船機絕對是健身房中最人性最好玩的器械之一，而且容易上手，全民皆可參與哦！

那到底怎麼使用划船機呢？

Step 1

腿部彎曲，坐在划船機上，雙臂伸直拉住握柄，上身微微前傾，肩膀向前，腹部收緊。為划動做準備。

Step 2

雙腿發力推動身體，同時背肌發力，後拉握柄。

Step 3

身體微微後仰，腿伸直，手拉手把至身體胃部前臂手腕在一條水平線上。重複動作。

有小夥伴問為什麼要玩划船機，是因為這項運動是一種綜合的訓練模式，別看動作簡單粗暴，卻有以下六大優點：

1.長更多肌肉

划船機可以鍛煉到身體80%的大肌群，尤其是軀幹，手臂，大腿和臀部。

2.最大程度上保護關節

這項運動是最安全的關節活動範圍，利用一些間接的、平緩的動作減輕了關節上的壓力。

3.提升身體協調性

划船機平滑的動作節奏和合理的動作鏈接，可以協調聯繫各項身體能力。

4.改善基礎代謝率，加強心血管系統

這項運動包含了有氧、無氧、力量控制等多方面內容，通過耐力和力量的訓練，提高消耗熱量的能力。

5.受眾面廣

六歲以上的朋友都可以使用划船機來鍛煉身體，並且適合任何運動水平的人。

是不是感覺很新奇？很特別？很有趣？！

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