7個健身方法減脂瘦身，練就維密超模般腰細腿長臀翹的完美好身材！

為何她們美翻天？維密天使們的魔鬼身材鍛煉法則！

兼具美貌和曼妙身形的她們——維密天使們有著驚人的、近乎完美的身材，我們羨慕又嫉妒，但這就是她們吃飯的傢伙，我們必須面對現實，如果你身高只有158公分，再怎麽健身，你的腿都不可能變成Alessandra Ambrosio的腿，但你仍然可以努力讓自己的身材擁有更多肌肉更少脂肪。

究竟大秀上的她們是真的油鹽不進還是有什麼獨特的塑形好招？天使們已經大方分享了自己的魔鬼身材鍛煉法則，一起來和維密的天使減脂增肌鍛煉吧！

1、仰卧起坐

和我們常見的仰卧起坐不同，通過這個方式瘦腰需要我們躺在床上，然後把臀部以下的部位留在床外邊，把膝蓋彎曲，使大腿處於腹部上方的位置，然後將雙手伸直，置於身體的兩側，把手掌向下放在臀部的下方，最後用腹部的力量來做仰卧起坐，這一方式對小腹部肥胖的人尤其有效，在做運動的時候注意是讓肚子而不是手臂發力。

2、跳芭蕾

在VS開秀之前，很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準備，以芭蕾作為健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓練，養氣質塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。

3、針對臀部的鍛煉

維密天使都有的一個標誌就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對臀部的鍛煉非常必要。熱衷於巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，才會有效果。

4、學一個新的運動

如跑步或仰卧起坐這樣持續性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛煉到身體每個部位，拳擊不但對身體好，也能滋養心靈。

5、每天切換不同的運動項目

每天都做相同的運動會使身體產生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條並不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目，她們會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。

6、按摩

這也是最常見的瘦腰方式之一，通過對肚子的按摩，可以改善腰腹處的血液循環，從而起到燃燒脂肪和瘦腰的作用，這一方式也可以減少腸道對於營養成分的吸收，從而使整個身體的體重都有所下降。做按摩的時候要以肚臍為中心，然後在肚子上用先右後左的方式來按摩，每天晚上按摩一次，每次按摩50下左右就可以了。

7、平板支撐

你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部鬆弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次;動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重複20次，如果你可以很輕鬆就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。

維秘天使的魔鬼身材讓很多女孩子羨慕不已，但實際上這些光鮮亮麗的模特在平時是付出了很多的。雖然對於不少女孩子來說有很大的難度，但是只要長時間的堅持，也是能夠擁有魔鬼般的身材的。正如我們常說的「台上十分鐘，台下十年功」這些模特也是付出了很多的努力才能夠像我們看到的那般美麗，如果光是羨慕她們而不是付出行動的話，那麼永遠也沒有辦法變得美麗。

其實大家都不需要你擁有維密天使般的身材，有一顆積極向上的心就足夠了，待有一天你可以穿著比基尼在沙灘上怒刷回頭率，泡溫泉時不必擔心贅肉而感到不自信時，你就會發現，當初的堅持和辛苦完全是值得的，所以別在為自己的不努力而開脫了。

一起來，加油吧！

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