不用跑步！不用深蹲！學會這三招輕鬆瘦腿

夏天這個露腿的季節，沒有一雙纖細美腿怎麼行？跟小編一起學三招，讓你輕鬆瘦腿不是夢！

一、硬拉

動作要領：1.雙腳分開與肩同寬，挺直身體，抬頭挺胸收腹，雙手各握一個啞鈴，

2.在站立的基礎上，膝蓋微微彎曲，慢慢舉起啞鈴，同時腿部伸直。

3.然後恢復到初始位置，重複這個動作10―15次。

作用：這個動作看起來很簡單，但是能有效地鍛煉臀部、大腿以及小腿，有很好的瘦腿作用。

二、反向支撐

動作要領：1.坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳掌著地。

2.慢慢向後倒，雙手反向支撐在瑜伽墊上，使身體凌空，支撐的雙手手指向後，雙腿呈90度角。

3.堅持三十秒，做10―15次。

（注意：支撐過程中保持背部挺直，頭

部、肩膀、背部和臀部必須成一條直線。）

作用：用腿部和雙手支撐身體，有助於腿部塑型和脂肪燃燒。

三、後踢運動

動作要領：1.跪在瑜伽墊上，雙手平攤撐地，（即四肢著地）膝蓋併攏，雙掌分開與肩同寬。大腿、手臂與地面垂直。

2.抬起左腿，並且向後伸展踢出右腿，注意右腳腳掌與小腿垂直，膝蓋處與大腿垂直。

3.抬起踢出的右腿在空中停留一秒後收回，換左腿踢出。雙腿交替，每一邊做20次。

作用：這個動作能有效運動到腿部，加速消耗腿部脂肪燃燒。

這三個動作能夠有效鍛煉到腿部，加速腿部脂肪燃燒。且比跑步更有助於腿部線條塑造，比深蹲更加輕鬆有效，想要纖細美腿的你還在等什麼呢？趕快動起來吧！

【山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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