女人出現四個身體癥狀，提示你要絕經了！

女人如花，生殖如根，要想花開的嬌艷，根部就要有營養，所以很多人都認為女人越晚絕經就會越年輕，真的是這樣嗎？女人什麼時候開始絕經呢？絕經後應該怎樣保養呢？

隨小編一起來看看吧！

女人絕經的年齡一般是45-55歲

正常情況下，一般來說，女人絕經年齡通常在45-55歲之間，這一年齡段發生絕經都屬於正常。

絕經期的遲早，與下列因素有關：

與家族遺傳有關。外祖母、母親絕經早晚，往往會遺傳。

與懷孕生育史有關。生過孩子的，比從未生過孩子的絕經遲。

與產後母乳餵養時間長短有關。母乳餵養，比沒有喂母乳的絕經遲。

與精神心理狀態有關。心情開朗、心胸豁達，懂得緩和壓力，絕經較遲。

與飲食結構和習慣也有關。營養均衡、不暴飲暴食，絕經較遲。

絕經並非越晚越好，需警惕乳腺癌

很多人都知道，絕經代表著開始衰老，所以有人會選擇「推遲絕經」，但是，要知道，過遲絕經需要警惕乳腺癌。

如果，55歲以後還未絕經，體內激素水平長期偏高，增加了子宮內膜癌和乳腺癌的風險。

所以過了55歲未絕經的婦女，必須定期到醫院做B超檢查子宮內膜（有必要時還要做內膜活組織檢查），以及乳腺B超，防患於未然。

四個身體癥狀，提示你要絕經了

癥狀一：潮熱出汗

這是絕經期最主要和最特異的癥狀，發生率為70%～80%。

表現為陣陣發熱，自胸部開始，湧向頭頸部，甚至波及全身，突發性出汗，頭暈，心悸和乏力，發作次數從每天20多次到每周1～2次。潮熱發作時，血管擴張。潮熱常是卵巢功能衰竭的徵兆，預示著卵巢功能下降，多數與月經變化同步，每個女性的波動程度不同。

癥狀二：月經改變

一般絕經前往往會出現月經周期不規律，比如月經周期間隔時間長，由正常20～30天變為2～3個月或更長的時間行經一次。經量可正常或較前減少，間隔時間逐漸延長到4～5個月或半年才行經一次，以後則完全停止。

癥狀三：精神神經癥狀

表現為情緒不穩定，脾氣急躁不能控制，發脾氣後有自責，神經質，固執，注意力不集中，失眠，頭痛，記憶力下降，神經衰弱和抑鬱等癥狀，甚至出現精神病表現。

這是與個體性格、職業和文化背景等有關。家庭中的突發事件有可能加重癥狀。

癥狀四：心血管癥狀

28.9%患者有假性心絞痛，有時心悸、胸悶。24小時動態心電圖監測屬於正常生理範圍，但是發作時用擴血管藥物都不見改善。約有15.2%患者出現輕度高血壓，陣發性發作，伴有頭昏、頭痛、胸悶和心慌。

此外，生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發生老年性陰道炎，憋不住尿等。

女人絕經期如何調養？

1、注意飲食

絕經後女性內分泌會有變化，導致攝食中樞功能紊亂，加上活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，因而絕經後女性特別容易發福，一定要控制飲食,應多吃魚,少吃肉。

補充歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3亞麻酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。

聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

蘇麻油中歐米伽-3脂肪酸的含量高達65%以上，是目前世界上所知歐米伽-3含量最高的食物，其亞麻酸含量是橄欖油的80倍，是最好的歐米伽-3補充劑。

蘇麻油營養物質進入人體可以分解為DHA，DHA被稱為腦黃金，還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑鬱症等功效，外用還有護膚美容的作用，對抗濕疹等。

每天用5ml的蘇麻油加入到100ml的酸奶中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。

多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物保養卵巢

研究表明，若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。 經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等；

富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

多喝湯

紅棗黑木耳湯：主要材料有黑木耳、紅棗、冰糖。首先將黑木耳和紅棗清洗乾淨，然後去除紅棗的核，放入鍋中加水蒸煮，1個小時後加入適量冰糖。熟後即可飲用，每日一次。

老雞大棗湯：主要材料有老母雞、大棗。首先殺了老母雞，拔掉它身上所有的毛，然後去除內臟，放入清洗乾淨的紅棗，最後放入鍋中加水用文火熬煮5個小時。待肉爛後即可加鹽調味食用。

2、堅持鍛煉

有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

3、端正生活習慣

經常鍛煉身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內戒煙、杜絕被動吸煙。

4、要保持樂觀的狀態

這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。更年期的癥狀是「兔子尾巴 - 長不了」。最長在3-5年內也會慢慢消失。

5、嘗試自我宣洩

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣洩。事實證明，善於宣洩的人往往身體健康，而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。

進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣洩顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。

要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

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