世界上沒有任何事比做這個事更爽

畫：貓線糰子 ｜ 文：Zoe

日常生活中，我們不可避免地要接觸各種毒素。因為無法保證擁有足夠安全的水、乾淨的空氣、沒有農藥的白菜、不含激素的雞蛋。餐桌上、地板、、被子、衣服、清潔劑等等，在我們每天所使用的物品中，無一例外都可能潛藏著各種

毒素

來自各個方面的毒素會以不同的方式進入我們的身體，

而對大多數沒有健康知識的人來說，

這就是毫不防禦的傷害，

還有一些壞習慣也是傷害健康的幫凶，

比如抽煙和熬夜。

瑜伽的排毒效果眾所周知，

卻還是很多人不知道如何鍛煉。

那些扭轉和需要用到核心的體式，

在鍛煉腰腹的同時，

按摩到腹臟器官，促進氣血運行，

幫助身體排除了毒素和脂肪。

女性因為生理的特點，

腰腹是需要一定脂肪來保護骨盆和子宮。

所以

腰腹的脂肪也是女性最難鍛煉地方，

同時也是力量最弱地方。

針對下腹部練習的瑜伽普拉提體式，

有跟多使用核心的動作，

練完之後，腹部會有酸困和發熱感都是正常的，

記得輕拍按摩~

1

腳跟前方點地

躺在床上或者墊子上，

雙手放在在身體兩側，

雙腿曲膝，膝蓋在髖部正上方。

小腿與地面平行，雙腿交替往前腳跟點地，

然後再用下腹部的力量把腿拉回來。

要做30組以上才有效哦~

2

登山式

登山式其實就是動態的板式，

身體一條直線，雙腳交替往前，

膝蓋找胸腔。

速度越快越好，

臀部不要抬太高。

3

剪刀腿

躺在床上或者墊子上，

雙手放在後腦勺。

收緊核心用腰腹的力量使上背部離地，

雙腿離開地面並上下交替擺動。

注意頸部放鬆，

講下巴離開

雙腿上下交替擺動。

4

直腿抬升

這個體式在健身房和瑜伽館都有很多老師教過，

是一個利用自重來鍛煉腰腹力量的經典動作。

躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側。

雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

5

水手刀式

注意在做這個動作時候，每次呼氣卷腹起身，

手臂和對側的單腿相碰。

吸氣躺下，呼氣換對邊練習，左右交替。

左右腿為一組，做20-30組。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

很少人知道，並且願意去給自己一些有效的保護，來面對這些毒素的傷害，很多人只知道第一時間找醫生吃藥看病，卻不知道在平時就保護好自己，來提升身體排毒和防禦能力，另外，合理的營養配製，也可以提升肝臟的解毒能力。

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