有氧健身操的3大好處，推薦3個辦公室健身操

任何運動，只要合理、科學的進行鍛煉，其鍛煉的效果都不差的，有氧健身操也是如此，那有氧健身操的好處有哪些？對於沒有時間去健身房的白領人士，怎樣的辦公室健身操是適合的呢？跟著小編一起了解下！

有氧健身操的好處

1、有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。

2、有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

3、健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

推薦辦公室健身操

step1：翹屁屁預防下半身肥胖

雙腳要與肩同寬，雙手交叉放在肩膀上。身體慢慢往下蹲，屁股盡量稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

step2：抬手坐姿活絡全身肌群

延續第一個動作，只要將手平舉，或是手持寶特瓶、啞鈴來增加重量。同樣是反覆起蹲二十次。

step3：Lunge式緊實下半身曲線

腳要與肩同寬，雙手叉腰；右腳向後踩，腳跟踮起來。

保持上半身不動，身體慢慢往下蹲，重複這個動作10到12次，然後換左腳做相同的動作。

女性練有氧健身操需注意

1、做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2、經期做操，運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

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