讓瑜伽美體動作幫你留住青春！

很多的女性想要減壓才開始練習瑜伽，但是她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確是更加的年輕。瑜伽與傳統運動有所不同，瑜伽把提高血液循環，身體平衡以及靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱作"不需要動刀子的的面部手術"。下面就由天天營養網小編為大家具體介紹一下瑜伽美體動作吧！

瑜伽美體動作準備

1、瑜伽所需的道具：幾個枕頭、一面牆以及一塊瑜伽墊。

2、瑜伽的呼吸；讓呼吸引導你進入並且完成每一個瑜伽姿勢，步調要保持在放鬆的狀態。可以用鼻腔進行深呼吸，可以設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候把繃帶向各個方向擴張--前、後、左、右。呼氣時在把繃帶拉回。

瑜伽美體動作

1、 移動的冥想

作用：讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合併站立，腳尖向前且膝蓋略彎。手臂自然垂下而掌心向內。挺胸雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸一分鐘時間。

B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上並直至頭頂。呼氣向前彎下腰，手臂伸展開並觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣身體向上提起並將手臂舉過頭頂；呼氣，然後手臂重新回到身體兩側。就這樣重複動作B三次。

2、戰士第二式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

將雙腳開立，右腳指向一側而左腳向前並略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，同時彎曲右膝。吸氣，然後向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，並堅持15至30秒鐘。

3、戰士第二式與側角式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上並且左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4、樹式

作用：改進平衡能力；強健雙腳、臀部以及腹部

雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者者踝關節的內側，然後將右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉置於胸前，然後將雙手徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏（或者將雙手置於胸前）。堅持15至30秒鐘。然後再換右腿平衡進行重複。

瑜伽動作

5、獅身人面式和兒童式

作用：改善身姿。強健並拉伸背部、胸部以及手臂曲線。

A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上並雙腿併攏，然後將手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前以及手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複A動作。

B. 兒童式：雙手置於肩部之下。向上彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，然後降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出並堅持30至60秒鐘。

6、坐姿轉體

作用：提高靈活性，放鬆脊柱和臀部

盤膝而坐、手臂伸展並且指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下置於右腿大腿外側，然後右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。

瑜伽動作

7、倒轉L式

作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

將一個或兩個枕頭放在床邊。然後小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立30公分並放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度然後手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到可以更換枕頭。）閉上雙眼，做深呼吸堅持一分鐘。

註：月經期間，或患有高血壓、青光眼，以及頸部損傷時，就請勿做此動作。

瑜伽動作

8、斜角式

作用：緩解疲勞以及痛經癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲以及雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5厘米處再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼做深呼吸，然後堅持一分鐘。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

獲得更加專業的在線指導

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！