如何減掉水桶腰呢?試試這6個方法
很多美女很煩惱的是,擁有一個水桶腰,就會顯出梨型身材,徒增了些許不自信。要想減掉腰部,還得堅持做運動。那麼如何減掉水桶腰呢?
屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
簡單瘦腰運動
站立,旋轉腰部,腰彎下去,兩隻手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢,幅度要不那麼大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的擺動,實現全方位的擺動。
縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
舉球運動
仰卧,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
多吃一些減肚餐
想要成功的減掉肚子上的贅肉還應該多多的吃一些減肥餐,吃是一種非常好的減肥方法,只要是吃的比較合理,吃的比較恰當,就可以對減肥起到很好的效果,可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉,所以可以去醫院諮詢一下醫生,看看想要瘦腹部的話,都有哪些飲食注意事項。
瘦腰多吃這幾種水果
蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽。每天吃蘋果,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。
木瓜
木瓜熱量極低,富含膳食纖維和蛋白質,飯後吃點木瓜,能促進脂肪分解,預防脂肪堆積造成肥胖。
奇異果
奇異果含有豐富的食物纖維和鉀,和木瓜一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
檸檬
檸檬是公認的減肥佳果,它當中的維生素豐富,可舒化血管,加速血液循環還可有助胃消化,加快脂肪的燃燒。
菠蘿
菠蘿含有菠蘿酵素,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少了人體對脂肪的吸收。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。
葡萄柚
葡萄柚里的酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。而且它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,減肥時用來補充維他命C最適合不過了。
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