背部肌膚幾乎是全身最厚的，要如何進行背部美容與養生呢？

背部肌膚幾乎是全身最厚的，也正因為如此，背部的循環代謝能力通常較弱，脂肪及廢物亦比較容易堆積而形成斑點、粉刺。想要擁有完美的背部膚質，可利用深層潔膚品來清除毛孔中的臟污。另外，若擔心潔膚膜會使毛孔變粗的話，可在清除潔膚後再塗抹蘆薈汁。蘆薈具有消炎殺菌、保濕收斂毛孔的功效，在深層潔背後塗抹蘆薈汁，可以收縮毛孔。

另外，後背的肌膚上分布著許多皮脂腺，天氣悶熱時就會出現皮脂腺分泌過剩的情況，進而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡。要避免這種情況，就要經常去角質。和臉部、頸部不同，去除背部角質最好用顆拉狀的食鹽:將食鹽和蜂蜜調在一起，然後讓家人幫你塗在背上並輕輕按摩一兩分鐘，沖洗即可。用食鹽去背部角質每月只需做一次，就可抑制油脂分泌過盛，使肌膚變得清爽潔凈。

去角質

想要背部光滑而又細嫩，必不可少的一步是要定期進行去角質。可以使用專用的長柄浴刷或絲瓜進行輕輕擦洗。有一些人的背部因油脂分泌旺盛而長粉刺、痘痘，這時可以把磺香皂或消炎的精油(如茶樹、薰衣草等)加入水中進行洗浴。完全去除角質後需要馬上塗好潤膚露防止水分流失。

　　淋巴排毒按摩

每周定期背部按摩，這種按摩可以幫助血液循環放鬆背部肌肉，同時可促進淋巴排毒，排出體內廢物，讓背部肌膚恢復白皙和光澤。

　　冷熱水交替洗澡

過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。

　　強韌脊柱

背部，是從頭部到腰部的人體的中樞，脊柱與肌肉的連接對背部非常重要。中國女性背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關節活動區域狹窄，肩關節僵硬的人較多，容易出現駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現象。直接影響了背部線條的美觀度。需要平時多增加做扭轉的動作，可以增加肩關節柔韌性，使背部更加柔軟。

　　注意飲食結構

多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。骨質疏鬆症可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度，可以多喝牛奶來增加鈣質。

　　背部養生，首重保暖

　　中醫認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經有聯繫，稱為「陽經之海」，故其統攝一身之陽，全身陽氣的運行都與脊柱有關，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關。背部養生重要，而做好保暖是首要工作。

　刺激背部經絡調和氣血

　　由於處在背後，背部往往難以得到足夠的重視。但歷代養生理念中，背部都是非常重要的。「比如說脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經。刺激這些穴位，可起到疏通經氣、振奮陽氣、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。」聶斌表示，現代醫學已經闡明，背部脊柱是腦、脊髓通向軀體各臟器、組織發出神經根的地方和通道，在脊柱的兩旁，分布著一些可以起到調節內臟作用的自主神經節。因此，通過保健方法，科學適當地刺激背部的穴位、經絡，可以起到治病保健的功效。

　　▲捶背：捶背可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎、增強活力。捶背也分自我捶打和他人捶打，應握空心拳，快慢適中地捶打背部。需要注意，每次捶背時間不要超過30分鐘，用力須均勻。患有嚴重心臟病、脊椎病的患者應謹慎而行。

　　▲搓背：在人體背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊，能提昇陽氣，有利於人體氣機順暢，陰陽條達，使人體的臟腑功能更加協調。自己搓背可在洗澡時進行，用熱的濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹的功效。

　▲撞背：撞背時雙足要與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40厘米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁。注意用力適度，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。撞擊時意念貫注於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提昇陽氣、調節內臟，能使全身氣血通暢。

　　▲捏脊：「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進。由尾骶部捏到枕項部，重複5-10遍。其實，不僅小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背俞穴，可以達到調整陰陽、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。

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