父母90多歲無任何腦血管疾病！頂尖醫生告訴你秘訣！

第1299期

凌鋒教授說：「我父親95歲，母親85歲，兩個人都沒有腦血管病。」人到老年，你可能會想到有高血壓、動脈硬化、高血脂、腦溢血等諸多心腦血管疾病，不過這只是你所認為的，只不過因為我們不懂保健，成為了一種現象......。

凌鋒 原首都醫科大學宣武醫院神經外科主任。中國神經外科學界第一位女博士，中國介入神經放射技術的開拓者之一。全國政協委員，曾因救治鳳凰衛視主持人劉海若享譽世界。

90多歲，身材精瘦，頭腦清楚，口齒清晰，每天游泳一小時，打保齡球一小時，走路一萬步。他叫劉軒亭，開國大校，曾經兩任解放軍301醫院院長。他就是凌鋒教授的父親。

有意思的是，凌鋒老師原名劉雙國，年輕時特別不願意別人老是把她跟父親連在一起。最後乾脆改名叫了凌鋒。

凌鋒在一次講座中提到，她有一個健康保健試驗田，就是她的父母。

父親90多歲，母親80多歲，每天游泳健身保齡球。一方面凌鋒把一些新的健康理念知識告訴他們，供他們參考，同時，她也從他們那裡獲得具有現實意義的養生經驗與大家分享。

「要我說，養生並沒有什麼秘訣，關鍵是要多聽、多看、選對。就是在大家分享的好方法中，挑選出最適合自己的，然後落實到行動中並一直堅持。」

——劉軒亭

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養生第一秘訣：每頓都吃彩虹餐

防腦血管病要從平時的飲食做起，凌鋒教授公開了自己給父母的防腦血管病飲食寶典——彩虹餐：

黃色的煮玉米、

綠色的煮毛豆、

橙色的蒸南瓜、

白色的蒸山藥、

紫色的蒸紫薯，

還有紅燒鯽魚、

涼拌野菜、蘑菇燉雞等。

可不要小看這種吃法，功效大得很——作為抗癌飲食的權威指導，美國癌症協會2016年也向全世界國家推薦了這種「彩虹食譜」，而且對於對血栓、癌症這兩大問題都有良性作用！我們建議中國家庭都必須看看：

「

紅色食物——基礎物質不可或缺

大多可以為人體提供豐富的蛋白質、礦物質、維生素，是心腦血管維繫生理功能的物質基礎，因此是不可或缺的。

橙黃色食物——強壯筋骨、防癌

富含的維生素A能保護胃腸粘膜，維生素D還能強壯筋骨。

綠色食物——防動脈硬化

以蔬菜居多，含有豐富的膳食纖維，有助於調整脂類代謝，防治動脈粥樣硬化。

白色食物——維持血管清潔

大多含有鉀、膳食纖維，有助於維持良好的血液環境，減少脂肪附著，防止血管堵塞。

紫黑色食物：護眼、護肝！

紫黑色食材富含花青素，有助於預防心腦血管疾病，保護肝臟，同時對眼睛和皮膚有很好的保護作用。

」

吃的方法也有講究

1）先吃水果後吃飯，每天一頓全素餐。

1斤奶，1個蛋，3個（種）果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。

2）完全是自助餐。

每人一個餐盤、一雙筷子和一碗粥，各種菜按需自取，不會吃到撐，也不會浪費。

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養生第二秘訣：運動堅持「老三樣」

身體是靠持久的鍛煉造就的。劉老每天的「老三樣」運動是散步、游泳、打保齡球。

50歲時，劉軒亭開始練跑步，一開始跑上一二百米就氣喘吁吁跑不動了，經過幾天身體適應後，後來一次就能跑11公里，狀態最好的時候能從五棵松跑到復興門橋，然後再折回來！但現在年紀有些大了，開始改為散步，每天能走5千步到一萬步。

60歲劉軒亭才學會游泳，之後幾乎一天都沒落過，「剛開始不在室內，在河裡游。我游過最長的一次，是同凌鋒和她兒子一起，從頤和園南門一直游到萬壽路北口，大約有五六公里！

後來，轉到室內游泳，一般情況下游個一兩千米，現在，我有意識地下調了運動量，不讓自己太累，每天游個三百米左右就行了。」

85歲劉軒亭還騎自行車，家人怕他出危險，不讓他騎，他不聽，直到後來車子被偷了，才被迫放棄。後來，他又開發了單人網球、爬山等，每種運動輪著來，只要保證一天的運動量夠了就終止，從不逞強。

劉軒亭現在每天打五局保齡球。

凌鋒教授說：「血管病人要運動，每天至少運動1次，連續運動不少於30分鐘，每周運動5天。而且，要注意心率，具體而言：運動時的適宜心率=170-年齡。」

有的人說，血管都有問題了，就不要運動了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加壓力大，這是沒有常識的表現。

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養生第三秘訣：睡好覺、不生氣

睡覺

劉老堅持每晚八點半就洗漱上床，看會兒書困了就睡。但他也有失眠的時候，可從不吃安眠藥。他認為，一旦靠藥物才能睡著，就會陷入惡性循環。

失眠是困擾很多人的問題，醫學上一直沒有特效藥，很多人就用失眠葯來解決問題，這在凌鋒教授看來是不對的。

養心

養生必先養心。劉軒亭生氣不超過五分鐘，他說，「做人要坦坦蕩蕩，拿得起也要放得下，可別讓腦子的負擔太重了！那麼複雜的歷史時期都經歷過了，現在還有什麼想不開的呢。」

「

凌鋒教授的父母就是憑藉這套法則，免於腦血管病的折磨，今天你看到了，學下來，也可以遠離腦血管病！

」

給你的血管「刮刮油」，十大食物怎麼也吃不胖~

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