便秘怎麼回事 如何有效的預防

便秘在生活中十分的常見，但是大部分的人都認為便秘只是小疾病，不需要治療。其實便秘的危害極大，我們在平時就應該做好預防。那麼下面就講講怎麼預防。

五大便秘的預防方法

1.適量運動

適量運動好處多多，運動可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助於減肥，從而有利於緩解便秘。

2.勞逸結合

適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

3.排便習慣

每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

4.瀉藥少用

濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

5.喝水

建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

五大預防便秘的食物

1.梨

梨有潤肺、退熱、降火、清心、解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

2.山楂

山楂不僅酸甜味美，還可促進消化液分泌、增進食慾、幫助消化，對便秘患者有一定益處。

3.蘋果

蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，能促進消化。

4.橙

鮮食橙子具有消痰降氣、和中開胃、寬腸健脾之作用。所含的果酸，具有促泄通便之功能。

5.柚

柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

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