羽球乾貨丨對於這種高溫天氣，還要不要打球？

出門五分鐘，流汗兩小時」，這是艷陽似火的艷陽天給人「多麼熱的領悟」。

而且本周已發出高溫預警，局部地區溫度40+℃，舊四大火爐城市易主（新：重慶、福州、杭州、南昌）。

那麼問題來了，對於這種高溫天氣，還要不要打球？

一這種溫度下，還是盡量減少打球的次數吧！

有人說，這種情況下才是檢驗你是否是真愛粉的時刻，可是我想說真愛粉的前提是在愛惜自己身體的前提下進行，不要被真愛粉的「道德綁架」。

原因有二：

（1）眾所周知，羽毛球是一項運動量和運動強度極大的運動，素有「球場馬拉松」的稱號，這種情況下運動對身體承受力是一個很大的考驗；

（2）由於球館經過了一天的暴晒，球館的溫度要比室外高不少，而且室內比較悶，你進去球館沒開打，已經汗流浹背了；

以上兩方面的因素疊加，高溫情況運動，輕則中暑，重則猝死（高溫天氣容易發生猝死是因為，炎熱氣候易導致人體皮膚的表皮毛細血管擴張，內臟供血量減少，增加猝死風險；

高溫還會導致人體大量出汗，如果體液得不到及時補充，人體血液的黏稠度會增加，引起心血管疾病突發）。

發生運動猝死的現象每年新聞都有，大家切勿抱有僥倖心理。實際上，停打一到兩周，也是能剋制的，而且你會發現，停一段時間再重新打，水平會有所提高。

二如果實在是憋的難受，那就要保護好自己1打球時間的選擇

早晨十點之前，晚上八點以後。十點之前球館還沒有被太陽曬透，此時會涼快些；不要一下班就往球館跑，因為下午五點左右是球館最悶熱的時候，等到晚上八點左右，悶熱散去，可以去球館嗨一把。

2熱身不可少

因為室外的溫度使肌肉都活動開了就不用熱身了，有不少球友直接跳過了熱身這一步，這是大家存在的一大誤區。

熱身的目的不僅僅使肌肉活動開來，更重要的是調動神經系統和心肺系統，使機體慢慢活躍起來以適應這種高強度的運動。熱身時間可以相對減少，但是熱身項目不能少。

3這裡輸入標題

有不少人從三局兩勝制，不知不覺打到五局三勝制，然後想著再打點也沒事變成了七局四勝制，這樣不知不覺超量了。

任何的超量運動都是不好的，更何況在高溫的環境中。合理的打法是少量多次（輪流著打，不要從開始打到結束），或者多練球少打對抗（一對抗起來剎不住車）。

4補液要及時

高溫環境中，要及時補液，因為汗如雨下。不單單是喝水，水中要放鹽和葡萄糖，這樣能補充身體流失的電解質，維持體內的體液平衡，避免虛脫。

5注意身體的不適感

當出現胸悶、呼吸困難或頭暈等不適癥狀時，要停下來不要再打了，要去室外通風條件好的位置去緩解一下不適癥狀。

6不易喝冷飲、吹空調降溫

打完球後在身體汗沒有出完之前，不要對身體進行「冷處理」。喝冷飲對於腸胃刺激太強烈。

吹空調容易使毛孔急速關閉，這樣熱氣很難通過正常的排汗散去，憋在體內；使血管急速收縮，這樣對心臟刺激很嚴重，很容易誘發潛在的心血管疾病。所以打完球，喝溫水補水，用自然風慢慢吹乾身體的汗。

7準備衣物、毛巾、涼/拖鞋

打球時建議穿吸濕排汗的運動服，不建議棉質衣服，棉質衣服只吸汗而不排汗，出汗後衣服貼在身上不舒服。毛巾擦汗~打完球後換上涼/拖鞋，腳丫妥妥的舒服~

8球友中暑了咋辦

（1）移動。迅速將中暑球友移至陰涼、通風的地方。平躺，頭低腿抬高，促進血液迴流。扒掉上衣，短褲短裙就不要扒了哈~扇風以利呼吸和散熱。

（2）冷敷。可用冷水毛巾敷頭部，並擦拭腋窩、大腿根部等處。身體大面積皮膚避免急促降溫，輕度降溫即可。

（3）按摩。按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環，促進散熱。

（4）浸水。如球館有洗澡間，可將中暑球友身體大面積浸水，這樣降溫效率更高。

（5）球友們在夏季可常備藿香正氣水、清涼油等物品。

最重要的，在做緊急處理的同時或第一時間，趕緊撥打120。

高溫打球，要做到以上8條，為了更健康的打球。不過既然都出高溫預警了，這段時間還是多休息吧，打球的衝動以多看看比賽視頻，多看看「羽毛球」公眾號就能化解了。

真控制不住自己的話，這種天在家裡「空調WIFI西瓜」的標配下拉個網，練練發球、揮揮空拍、看看比賽視頻，也還是可以的。

希望大家安全打好每一場球，在這個熱情滿滿的夏天，球技飆升！

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