身高縮水？是你的身板已經發生變形了！

含胸駝背的體態，

實質上是肩胛骨翼狀突出

重心前移的表現。

肩位一前移（含胸），

肩骨一上移胸（聳肩），

所以說你不胸小誰胸小？

你不下垂誰下垂！

發生這種情況的最常見人群

就是長期在桌邊工作學習的

上班族和學生黨：

長時間伏案低頭的坐姿，

再加上肩胛上的肌肉

越來越不發達，

甚至發生萎縮，

從而肩胛骨變形的樣貌

會慢慢的顯現出來。

怎麼解決？必須是練起來！

1

站直，兩手握住拉力帶兩頭，隨之舉起來高過頭頂，而後放下，重複做3-5次。

2

平躺在墊子上，彎曲雙腿，腳板平面接觸地面。兩手伸開成水平線狀，保持該姿勢1分鐘。

3

這個步驟，平躺在墊子上或直直的挨在牆壁上都可以。舉起雙手，並輕輕的上下來回滑動，做2-3分鐘。

4

屈身90度，雙手合十並從上慢慢往下伸展開，直至接觸地面。同時保證兩腿和上身處於綳直狀態，維持1分鐘。

5

趴在穩固的平面上，雙手舉起啞鈴在半空中划出Y字形，練習2-3組，每組10遍。

6

兩腳踩住彈力帶的中間段，雙手握住兩邊手柄，微蹲狀，並做上下提拉的動作。重複2-3組，一組10遍。

7

如果你在健身房，能用到高拉訓練機，可以選擇適合自己的重量做胸前拉伸。手臂盡量放鬆，讓後背施力來完成此項動作。做2-3組，一組十遍。

以上力量和伸展練習結束後，

可以配合像平板支撐等核心訓練

來強化自身的體力。

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不要再懷疑是不是自己的身高縮水了，

想擁有良好的身型儀態，

就從矯正你的駝背開始吧！

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦便是瘦的開始

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