明星產後瘦身揭秘！孕期、坐月子、產後這樣做 一開始我們就錯了

左三圈、右三圈，產後減肥這麼難？建議媽咪提早規劃准沒錯，從孕期、坐月子到產後六個月內，都有些控制體重的原則和技巧可以執行，最重要的是自己要持之以恆喔！

懷孕期間就開始控制體重

常聽人說懷孕養胎不養肉，這是正確的，女性懷孕體重增加有一定的範圍限制，超過的就可以說是過胖啰！建議標準如下：

第一孕程（前期），建議最多增加2公斤。

第二孕程（中期），建議最多增加4公斤。

第三孕程（後期），建議最多增加6公斤。

孕期注意飲食也能控制體重，原則上三餐都要含有維生素、蛋白質、澱粉這三種才均衡，零食、甜點不過量，在此推薦媽咪閱讀：養胎不養肉！職業婦女、待產媽咪都適用的飲食控制法。

總之，孕期間體重不可增加太快，初期和中期要控制住，同時保持飲食均衡，少吃高熱量食物，就能避免過多的肥肉啰！

坐月子也要注意體重變化

一、喂母乳

喂母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！母乳媽媽的代謝率較高，每天大概能夠多消耗500大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。

二、腹式呼吸

平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下，可說是安全又有效的小運動。

三、凱格爾運動

出力收縮陰道和骨盆底的肌群，維持數秒後放鬆為1下，以10~15下為一組。剛開始如果不確定出力部位，可以將食指和中指置於陰道中，動作若正確，手指會感受到陰道壁的壓迫。

有點像小便時忽然要中斷的感覺，跟夾臀部不一樣喔，而且腹部也不會出力。這個動作對於改善失禁、鍛煉肌肉、增進性福都有幫助，男女生皆可做喔！

產後減肥

一、把握黃金期

敦仁診所院長暨肥胖醫學專科醫師蕭敦仁表示，一般所謂的「減重黃金期」即是指「產後六個月內」，能夠循序漸進減去多餘的體重（跟孕前體重對照）；只要能在黃金期順利且健康地瘦下來，肥肉就不易留在體內，通常未來肥胖機率較低。

有些媽媽因為帶小孩、沒時間運動，加上還在補喂母乳，不敢隨意減少飲食，導致無法回復產前的體重與身材。

媽咪也可以尋求中醫調理，根據體質擬定適合的中藥與針灸處方，可有效改善肥胖問題。此外，針對局部的腹部突出、蝴蝶袖、大腿贅肉等，可選取相對應的穴位做埋線，利用埋入無菌的羊腸線產生持續刺激的效果，可達到促進全身代謝與局部脂肪分解的目的。

二、減肥重點

1.提升基礎代謝

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）是指「在安靜狀態下（通常是躺著、非活動時），身體可以自行消耗的最低熱量」；因此，如果一個人的基礎代謝率愈高，就代表他愈不容易發胖。媽咪可以透過「泡澡」以及「喝水」來增加基礎代謝，建議三餐前三十分鐘喝500c.c.的水、餐與餐之間喝300c.c.的水，不但有助於消耗熱量，還能促進腸胃蠕動與新陳代謝。

2.讓身體多動

要減肥，多動准沒錯，但要注意自己的傷口復原狀況喔！自然產媽咪約產後一星期過後；剖腹產媽咪約產後一個月後，再開始運動計劃比較好。建議媽咪采「531」的原則，即「一星期五天、一次三十分鐘、心跳達110下」，剛開始不建議做劇烈運動，可以先從快步走或局部訓練開始。

3.少量、均衡飲食

產後為了減肥少吃，卻又擔心母乳營養會不夠？這點請媽咪別擔心，醫學上建議產婦在哺乳期的營養補充，每天以增加500大卡為宜，因此采「低熱量均衡飲食」方法為宜。以下兩點建議：

(1)每天的總熱量攝取控制在1,300大卡內，可采400、400、500的比例，分配在三餐當中。絕對不要低於1,000～1,200大卡，以免造成營養不良。

(2)依「每日飲食指南」均衡攝取。如想增加肌肉量，可將高蛋白質食物比例提高，主因在於運動三十分鐘內，進入人體的營養素會優先被肌肉組織所吸收。他建議產婦不妨在運動過後，先喝杯250c.c.無糖豆漿，再以正常食量吃東西即可。

4.有毅力

有志者事竟成，減肥也是一樣喔！建議媽咪孕前先做規劃，然後按照計劃持之以恆，偶而鬆懈或缺乏動力時，想一下自己辛苦減肥是為了什麼？把動機重新記起來，相信你就能繼續奮鬥啰！

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