糖友運動後有3忌!做了它們會血糖不穩、糖足、感冒……
指導專家:
龔雄輝北京大學首鋼醫院內分泌科副主任醫師
三伏天,熱熱熱!很多糖友即使是在早晨或傍晚運動後還是會覺得很熱!
想趕緊吹空調?想吃點飯填飽肚子?別急!糖友運動後有3忌,你可別撞槍口上~
1、忌蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加重身體疲勞。尤其對於糖友來說,更會增加他們患糖尿病足的風險。
建議:每次運動結束後,糖友應調整呼吸節奏、步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,加快恢復體能、消除疲勞。
2、忌馬上吃飯
運動時,運動神經中樞處於高度興奮的狀態,全身血液在比較集中地供應運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。所以,胃腸道會蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。
如果急著吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起消化功能紊亂,糖友血糖會很不穩定。
建議:在運動結束20~30分鐘後再吃。
3、忌驟降體溫
運動時機體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多,倘若運動後立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而引起感冒、腹瀉等病症。
建議:運動後在常溫下靜坐歇息幾分鐘後,再使用空調或在風口休息。
本文主要的參考資料:健康時報網2017年07月18日《蹲坐休息、馬上吃飯…糖友運動後絕不能做這些》
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