糖友運動後有3忌！做了它們會血糖不穩、糖足、感冒……

指導專家：

龔雄輝北京大學首鋼醫院內分泌科副主任醫師

三伏天，熱熱熱！很多糖友即使是在早晨或傍晚運動後還是會覺得很熱！

想趕緊吹空調？想吃點飯填飽肚子？別急！糖友運動後有3忌，你可別撞槍口上~

1、忌蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加重身體疲勞。尤其對於糖友來說，更會增加他們患糖尿病足的風險。

建議：每次運動結束後，糖友應調整呼吸節奏、步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

2、忌馬上吃飯

運動時，運動神經中樞處於高度興奮的狀態，全身血液在比較集中地供應運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。所以，胃腸道會蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。

如果急著吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂，糖友血糖會很不穩定。

建議：在運動結束20～30分鐘後再吃。

3、忌驟降體溫

運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若運動後立即走進冷氣房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而引起感冒、腹瀉等病症。

建議：運動後在常溫下靜坐歇息幾分鐘後，再使用空調或在風口休息。

本文主要的參考資料：健康時報網2017年07月18日《蹲坐休息、馬上吃飯…糖友運動後絕不能做這些》

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