拒絕「過節胖三斤」，我有清腸減齡大法！

每逢過節胖三斤，這是很多人最害怕的數據，如果過節就胖三斤，讓人非常的擔憂，大家應該注意一些清理腸道的方法，這樣可以讓自己避免毒素堆積，而且還有利於調節身體，我們不再擔心，吃了東西，之後會胖，這些清理腸胃的方式你知道嗎？

1、一碗清湯。很多人吃飯的習慣是先飯後湯，但對減肥人士來說，先喝湯才是更科學的。喝湯能讓你在飯前已經快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液迴流到胃部幫助消化。而喝湯時，最好是選擇清湯，不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。喝完湯時，你就會感覺自己飽了一半了！

2、蔬菜。蔬菜含有豐富的纖維質，喝完湯後吃蔬菜可以填飽肚子，增加滿足感。若能食用涼拌或生食不加油的蔬果就更棒了。因為少了油，蔬菜的熱量就會更低。但如果吃的是炒油菜，建議先瀝除菜汁或是油分再吃，這樣可降低熱量。

3、100g肉。肉類、魚或蛋類皆屬高蛋白及高油脂的食物，為了飲食營養的均衡，一定要適量攝取。但減肥的妹子記得一定要吃瘦肉，像豬肉的話可以吃裡脊肉，雞肉的話就去皮吃，脂肪不高的魚肉就可以直接吃了。最好選擇煮、鹵、蒸等低油烹煮方式的肉類，份量大約在100g至150g，差不多就是手掌心的大小和厚度，這就是你需要的量。吃肉要細嚼慢咽，嚴禁大口猛吞，而且切忌貪吃！

4、主食。飯含有豐富的糖類，熱量並不低，放在最後吃的目的一方面是維持營養的均衡，另一方面可以少吃點，以降低熱量攝取，延緩血糖的上升。另外，要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調的米飯，若改以營養豐富、低熱量的五穀雜糧作為減重期間的主食會更好。

5、水果。很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化並且飽腹。但水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高，是屬於高GI的食物。若是空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。減肥時，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

當有了這些妙招之後，我們再也不用擔心自己的腸道毒素會堆積，宿便的積聚會造成腸道環境受到影響，大家應該注意這些方法，你還在擔心自己的身體會承受不住嗎？平時必須要注意調理方法，而且在日常生活中要注意護理事項，有效的進行自我保健。

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