塑造迷人小蠻腰 張柏芝溜冰也能練出馬甲線？

辣媽張柏芝，青春如少女，衝浪滑板溜冰樣樣在行。在早前的一台晚會當中，張柏芝就為觀眾展示了高超的溜冰技能，張柏芝也自曝，溜冰可以減肥，「最後動作轉的動作，那個馬甲線都出來了，肌肉已經像很多男生一樣了，生小孩之後的女人可以溜冰，蠻有用的。」

溜冰能減肥嗎? 溜冰30分鐘燃燒425卡路里

溜冰是一項有氧耐力運動，對人的心肺很有益處，對人的雙腿背肌臀肌的健康發育生長，均能達到很好的鍛煉效果。同時，還可以很好地消除各個部位的多餘脂肪。

人在運動過程中，毛細血管會根據運動的強度適量開放，以增加血液循環的速度。在輪滑的過程中，人體肌肉的毛細血管開放的數目是平時的2-3倍，這會大大加快血液循環的速度，並燃燒掉大量的脂肪補充到血液中去。

所以，溜冰可以很好地改善人體血液的新陳代謝，促進能量消耗，使體內多餘的脂肪迅速地轉化成糖融入到血液中去。

想要一個好身材有時候也不是那麼容易的，還得需要多堅持沒這樣才會讓有很好的效果，所以想要美美噠妹子們，加油哦!

瘦腰瑜伽

Step1.找一個有欄杆的地方，一隻手支撐在欄杆上，一隻手插在腰上，然後先左腳支撐地面，右腳上下做運動，堅持30秒換另外一隻腳，如此循環5組。

Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時雙臂也配合雙腿做運動。這樣堅持做15個為一組，堅持做5組。

Step3.側身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一隻手則上下做運動，30秒之後換另外一邊，循環做5組。

Step4.雙手抱頭，雙腿分開，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅持做5組。

Step5.平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面，然後臀部向左右兩邊壓，這樣堅持做20下為一組，一天堅持做5組。

Step6.平躺在瑜伽墊上面，然後雙手平放，雙腿開始向上做畫圈運動，這樣的動作20個為一組，然後做5組。

Step7.雙手抱頭半起身，然後雙腿來回做運動，堅持運動1分鐘為一組，做五分鐘為5組。

Step8.側身支撐，然後單腿運動，堅持30秒換另外一隻腳，這樣來回循環5分鐘，也就是5組。

Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運動，堅持這個動作一分鐘為一組，然後每天做5組。微信公眾號：jkyundq

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