【Haidegym鏡湖體育館海德全民健身中心】大姨媽來了，你還能好好的健身嗎？

來大姨媽真的不能鍛煉嗎？

　　大姨媽學名月經，其實就是女性子宮內膜發生的一次自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。

1.月經期間是否可以運動？

　　答案是可以的，但是有兩個前提：不疼，且量正常。

　　在月經期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，沒有運動狀態，如果痛厲害，還是老老實實躺著吧。頭一兩天不妨多多休息，之後如果狀況舒緩，即可恢復運動，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。

　　月經期間禁止的運動：

　　①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等

　　② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT

　　③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等

　　④任何骨盆高於心髒的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

　　⑤水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調。

月經期間推薦的運動：

①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動

　　② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

　　③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

PS：如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。

2.月經期間怎麼吃都不胖？

　　在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現這樣的情況：胃口大開，食慾大增，這是屬於自然的生理需求。

　　其實，月經中的胃口大開，一般都是心理作用，因為大家都覺得月經是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。

從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力就全找回來啦！

3.月經周期體重會明顯波動？

　　女性體重受生理周期影響產生波動，主要是受女性的激素分泌影響的。

　　生理期前一周，雌激素下降，孕激素增多，女性體內會有水分滯留，體重就會稍微增加；而生理期後一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降，這都屬於正常的生理現象。

4.減脂導致月經不調怎麼辦？

　　首先，導致月經不調的原因是多種多樣的，因此在這裡只說可能的原因。

　　①BMI和體脂率

　　BMI 低於18，或者體脂率低於16%（數值僅供參考，也要因人而異），都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過於消瘦或者減脂過度。

　　②減脂速度

　　減脂速度是否超過平均每周2斤的速度？如果是，那麼要減速。過快減脂會引發很多身體機能的問題，例如抵抗力下降，你的身體會用生病或者月經不調的行為來抗議你的暴行。

　　③飲食熱量是否合適

　　我們常說減脂需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。

　　④飲食營養是否均衡

　　我們要注意補充足夠的營養，特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……缺一不可。

　　⑤運動是否合適

　　運動是很好的減脂方法，但是過量的運動會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減脂過程中運動過量，我們需要的是合適的運動方式，和合適的運動強度。

　　⑥吃了太多寒性食物

　　網上流行大量偏方減脂法：苦瓜減脂、荷葉減脂、明列子減脂、綠茶粉減脂……事實上，這些據說能減脂的食物不僅對減脂的作用微乎其微，而且當中的很多食物過於寒性，長期食用對女性健康並不利，特別對於寒性體質的女孩。

　　如果你因為以上減脂方法影響到月經，就注意了。適量的飲食控制、均衡的營養、合適的運動量，才是我們減脂時所需要的。

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