比整容更厲害的變美方法，每天只需要花10分鐘……

話不多說，

我們直接看圖......

由丑變帥

由胖變美

所有的胖子都是潛力股好嗎！

包括你！

想要一夕變身男神/女神？

現在小薇就來教你

如何變美！

首先來說說

你為啥會胖！？

1、先天性肥胖：沒錯！胖其實是會遺傳的，摸摸肚子再看看自己的爸媽。

2、病理性肥胖：服用激素類藥物，會導致代謝緩慢，於是乎就胖起來了。

3、產後肥胖：也就是孕期、坐月子的時候補充了大量營養物質，這些營養無法消耗，堆積起來就變成了肥胖。

4、後天性肥胖：主要由於食量加大、零食代餐、工作壓力大、作息不規律等引起的，（就是吃太多！）這也是絕大多數人發胖的主要原因。

肥胖不僅影響形體美，還會給生活帶來不便，甚至有可能引發多種併發症，加快機體的衰老和死亡。

減肥方式要慎重選擇！

減肥藥，實際上它的原理是其中的某些成分抑制了人的食慾，服藥後往往會出現一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快；還有的減肥藥其實加了瀉藥成分，正常人服用多次很容易導致脫水等副作用。

手術抽脂，這種方式可以說是立竿見影，馬上就可以看見瘦後的自己，但手術自身需要承擔風險，其次費用相比其它較高，再者術後如果不保持運動和健康飲食，反彈的幾率是極高的！

中醫減肥，其中針灸減肥法是改善身體的糖代謝以及脂肪代謝調理。但也需要日常飲食運動配合，且很多人群不適用。

然後說說

我們該如何正確地瘦下來！？

先說吃

一句重點：不能節食，三餐都要吃！

早餐：午餐：晚餐分量理想分配＝5：3：1

蔬菜：蛋白質：碳水化合物=2：2：1

一般應該減少主食的攝入量，增加水果蔬菜，適當增加肉蛋奶的攝入，早晨要吃飽，午餐吃七分飽，晚上只吃適量蔬菜水果和少量肉類。

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在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，可將一日三餐改為一日五餐，在食物總量不變的情況下，適量分配餐量。並且當天的最後一餐最好在睡前5-6個小時的時候進餐。

還有最重要的，運動！

堅持做力量訓練有助於保持肌肉，

消耗熱量，防止新陳代謝下降，幫助瘦身。

千萬不要懶得動，

只有運動瘦身，才是最健康噠~

先為大家推薦一個，十分鐘就能完成的減肥操。

1、強化臀部及腿部肌肉

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2、減少腰部贅肉，緊實腿部肌肉

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3、全身運動，塑造身體曲線

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4、手腳並用，減去小肚腩

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5、結實臀部，美化腿部線條

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運動頻率：

每組動作，需堅持10~15次。

每周堅持減肥操3次以上。

運動時間：

最佳運動時間是下午4-6點，其次是上午8-10點。

注意事項：

不要空腹運動，否則容易出現血糖不穩定，當然也不要吃太飽，稍微墊墊肚子就好。

初學者要注意循序漸進，動作標準比數量更重要，過程中有任何不適就停下。

訓練前，進行足夠的熱身活動。

訓練後，心跳很快的時候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動一會，等心跳平復再休息。

這套減肥操雖然簡單，但鍛煉的部位卻很全面，對場地也沒有要求，基本上有塊平整的地，想做就做。

而且堅持鍛煉2個月以上，你就會感受到它帶給你的神奇變化啦~

不同人群的運動方式

如果你愛運動

長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。

如果你體重很重

游泳等對於膝蓋低衝擊的運動，也許更適合。

如果你體力很弱

每天散步 20 分鐘，也會有很好的健身效果哦。

如果你沒時間

可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式，進行運動。

總之根據你自身情況，

控制飲食和鍛煉，

就是最好的運動方式！

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為了更健康的生活

為了更美麗的你動起來吧！

醫 生 說

李強副主任醫師

福建醫科大學附屬第一醫院

骨關節運動醫學科

1. 運動項目盡量多樣化，避免單一的運動方式

在選擇運動項目時爭取身體的各個部位都能得到鍛煉，循序漸進、由慢到快、由少到多。把運動鍛煉持之以恆的堅持下去。

2.健身運動前做好充分的準備活動

準備活動能提高肌肉的彈性，增強韌帶的彈性，可有效防止肌肉和關節的損傷，不做準備活動就進行健身，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅影響運動表現，而且還會出現頭暈、噁心、嘔吐的現象，潛在的威脅非常大。

3. 科學合理安排運動量

慢性損傷是由於在健身運動中身體局部過度負荷，最終導致過勞損傷。因此要科學合理的安排好健身運動的強度和時間，掌握好運動量，避免各種組織勞傷的發生。

4、防止機體局部負擔過重而引起的運動損傷

做力量訓練時，負荷過於集中，如膝關節半蹲起跳動作過多，容易引起膝內側副韌帶及半月板的損傷；因此，在健身訓練中應盡量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重。

5.加強易傷部位韌帶柔韌性和肌力的鍛煉

如增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷；加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉可防止肩關節損傷。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

6.健身鍛煉後要注意放鬆活動

健身鍛煉後通過拉伸放鬆方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉後的恢復與鍛煉前的熱身運動同等的重要，對於有效的預防運動損傷是非常有意義的。

7.鍛煉者應該注意的其它事項

疾病急性期應停止鍛煉，慢性病患者應注意自我監測。

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