運動健身、醫學美容、護膚產品，到底哪個抗衰老的能力最強？

健身 07-28

是的呢～

最近我的朋友圈也被這個50歲的老臘肉刷屏了，新加坡的攝影師陳宇飛——

身材確實沒得說，可是——

這張臉得打了多少水光針。

而同樣年過半百身材姣好，之前也被刷爆屏的葉阿姨，你們還記得嗎——

講真，如果你想活成這樣的50歲，除了要馬上放下手裡的「垃圾食品」，大跨步邁進健身房，堅持鍛煉30年，白雪夏夜不停歇外，還得努力攢錢，準備好一對水滴型假體以及十幾支肉毒桿菌和玻尿酸，定期水光針和光子嫩膚，提高審美潛心修鍊P圖之術。

馬克哥哥的觀點就是，我們在對待任何有關抗衰老話題時都要理性一點，不要瞎JB high，要知道通過哪種手段可以達到哪種目的，以及最重要的是，你要選擇哪種方式以期望哪種程度，對不對？

所以，今天我們就來聊聊——

抗衰老

在我看來健身、護膚產品和醫美，這三者並不衝突，而因為有各自的盲區，還可以互補。不僅如此，這三者其實是在各自不同的領域，從不同的角度來實現終極抗衰老的目的。

因為我見過太多僅僅是通過健身，而不選擇護膚品和醫美，身材卻好過20出頭的年輕小伙兒的老大爺，渾身散發著荷爾蒙，不問絕對看不出已經年近60或者奔三、奔四。

我也見過僅僅通過護膚品和醫美來給自己保鮮凍齡的老阿姨，臉上幾乎沒有皺紋，皮膚細膩潤澤，但一看身材就完蛋——腹凸臀塌，手臂上的贅肉像是隨時在和你say goodbye。

當然，也有同時將健身、護膚品和醫美這三者結合到恰到好處，實現身材和顏值同時凍齡。

其實這樣的人非常多，而刷爆你朋友圈的陳宇飛和葉阿姨只是其中之一。

這也是三種抗衰老手段，在不同組合搭配下所呈現的不同年輕效果。

因為馬克哥哥對醫美的了解非常皮毛，只是見聞，所以就不在這篇文章中談它的原理和作用，我只說健身對抗衰老的原理，和我的親眼所見。

從健身的角度來說，一個人的衰老是因為

肌肉流失而造成的新陳代謝水平下降

。

而肌肉流失的原因通常有兩個——

1.自然年齡的增長

2.不當的運動方式和飲食

我們先來說第一個。

想想看，如果你已經30歲了，此時你的飯量和年輕的時候差不多，但還是止不住的在發胖，長此以往，直到有一天你照鏡子的時候才發現，自己已經不是那個年輕時候怎麼吃也吃不胖的小花。

或者當你開始想要減肥的時候，卻發現比年輕時減肥要困難得多，為什麼？

因為此時你的新陳代謝水平已經不是年輕時候的水平了

。

有數據說，隨著人的衰老，肌肉會逐漸退化，從30歲開始，肌肉開始以每年0.5%-1%的速度流失，60歲之後，全身肌肉將流失掉30%，超過80歲，超過一半的肌肉會流失殆盡。

這就是為什麼很多人在30歲以後開始發福，體重逐年增加，因為與二十幾歲時相比，我們的肌肉減少了。

而肌肉減少，力量就會相應下降，無論是從生理上還是心理上，此時都會讓本來就不怎麼愛運動的你，變得越來越「懶」，那麼肌肉自然減少的速度只會快，不會慢，肌肉的持續減少，導致新陳代謝率逐漸下降。

不僅如此，在肌肉流失的情況下，你在35歲和25歲哪怕是在做同樣一種運動，持續同樣的時間，25歲時消耗的熱量也遠遠高出35歲很多，這就是為什麼，你覺得減肥這件事在年齡變大以後變困難了很多。

所以，如何對抗這種隨自然年齡增長下的肌肉流失，而達到抗衰老的目的呢？

其實很簡單，就是——

增加肌肉含量

馬克哥哥通篇所提及的「健身」一詞都不是什麼跑跑步啦，游個泳啦，隨便練一練啦blablabla這些。

長期中低強度的有氧運動會造成肌肉流失，低蛋白飲食會造成肌肉流失，除了不運動外，這就是造成肌肉流失的第二個原因，詳細原因請去翻看我過去寫的推送。

而想要肌肉增長，提高肌肉含量的不二選擇一定是進行有計劃的系統力量訓練，僅作為輔助手段的有氧運動要適量，用來提升心肺功能，去幫助你更好地進行力量訓練。

說到這，可能有人會問，到底要增加多少肌肉含量呢，如果持續增加會不會變得非常壯？

增加多少肌肉含量並沒有定論，而且無論男女，即使方法得當，肌肉都不可能會無限制地增長，因為有自然生理極限，不僅如此，隨著年齡的增長，肌肉自然流失，再加上不是所有人都能做到高度自律，所以肌肉的生長根本沒有你想像的那麼誇張。

但脂肪就不一樣了，脂肪的囤積速度應該會比你想像得誇張10000倍～

不要高估肌肉增長的速度，更不要低估脂肪囤積的速度。

所以馬克哥哥經常掛在嘴邊的

「急個屁啊你」

都是有原因的。

你可以這樣想，20歲的時候增加肌肉含量是為了給30歲之後的肌肉流失留出空間，而30歲的時候增加肌肉含量其實是為了對抗肌肉流失。

無論從那個角度來看，包括力量訓練在內的所有健身形式它都不是一個短期的階段性任務，而是長期的，

需要終身進行。

相比抗衰老的話題，其實馬克哥哥更想說的是，大家千萬不要把減肥這件事簡單的理解為減掉體重變瘦，減肥結束後保持現有的瘦身成果，更不要把減肥過程中所用的方法簡單歸結成為多吃低熱量的食物，多運動，多喝水blablabla......雖然很多無知的減肥少女在反彈之前都會如此信誓旦旦地分享自己的減肥心得，但減脂觀念和健身知識是會隨著時間的推移不斷更新升級的——

現在早就不是什麼瘦下來，「少吃多動」那麼簡單，而七日巫婆湯、三日蘋果減肥法這些垃圾信息早就被淘汰了很多年，只是還沒從你的視線里被過濾掉而已。

千萬別覺得「瘦」到自己的理想體重或者體脂率，這事兒就可以宣告結束了。

因為這僅僅只是一個開始，

在之後的幾十年里，你都要去不斷地想方設法地去提高自己的肌肉含量，才能和同齡人拉開「外觀年齡」上的差距，

以抵抗在白駒過隙之間所流失掉的肌肉，除非你天生長得就比較著急。

而在過程中，還要儘可能地去改變我們被上一輩影響下所形成的錯誤的飲食結構和觀念，然後系統地以科學的方法去力量訓練，緊接著選擇一個自己可以持續進行的訓練頻率，堅持下去就好啦。

最後，你就可以自詡天生麗質，很少運動，從來不砸錢護膚，然後隨時向你看不順眼的同齡人拋出「你最近真是老的很快耶～」這樣的致命金句——