俯卧撐從入門到進階，練出一身好肌肉！

男人在做俯卧撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒有一定的幫助。

俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

俯卧撐是大家最熟悉不過的運動，俯卧撐簡單嗎？簡單，但同樣也可以很難。

要給俯卧撐增加難度，其實有很多方法。

下面的俯卧撐從入門到進階，刺激你的肱二頭肌，三頭肌，胸肌，那感覺，酸爽！

1、上身高物支撐

GIF/47K

2、寬臂俯卧撐，雙手大於肩寬

GIF/53K

3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撐

GIF/40K

4、握拳俯卧式俯卧撐

GIF/58K

5、後墊高俯卧撐

GIF/57K

6、後墊高交叉腿俯卧撐

GIF/42K

GIF/56K

GIF/48K

每天熱身後來一組，上身肌肉，胸肌，臀部都有明顯刺激和變化，手臂力量和耐力提高很快。

每個動作10次，每天一到兩組，適合在家徒手進行，無需器械也可健身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！