女人那幾天，應該怎麼練瑜伽？
女
人練瑜伽一直繞不開的話題——生理期該怎麼練習瑜伽？生理期該不該練習瑜伽？大姨媽可以來，瑜伽還是照樣可以練的。
根據個人情況，
如果身體不舒服，
當然可以選擇休息或者練習今天推薦的生理期瑜伽序列。
如果身體沒有不舒服
，可以練習陰瑜伽、哈他瑜伽等輕柔的體式，但是不能練習倒立的體式。
今天推薦的生理期瑜伽序列，如果你經期紊亂，而且長期有痛經的情況，
建議整個月每天都練習。
如果沒有痛經以及其他生殖系統問題，那麼只要在生理期那幾天和前後一兩天練習就可以了。經期瑜伽序列
要求：
環境要乾淨整潔
輔具：
兩個枕頭+眼罩
注意：
不要在體式中強迫深入
來到舒適的姿勢，放鬆肌肉緊張
用枕頭支撐
如果不舒服，加多點枕頭
用毛毯保暖
仰卧體式用眼罩蓋住眼睛
1.
先來到金剛坐，膝蓋併攏。
小腿分開，腳掌在臀部外側。
枕頭豎著放在身後。
緩慢躺下來，眼罩蓋住眼睛，雙手打開，掌心朝上。
保持3-5分鐘。
2.
仰卧蝴蝶式
坐下來，彎曲膝蓋，腳掌相觸。
枕頭豎著放在背後，臀部抵住枕頭邊緣。
緩慢躺下來，眼罩蓋住眼睛，雙手打開，掌心朝上。
保持3-5分鐘。
3.
坐立前屈式
坐立，雙腿伸直併攏。
兩個枕頭放在小腿上方，前額放在枕頭上。
雙手在兩側放在地面，保持3-5分鐘。
4.
單腿頭碰膝式
坐立，右腿伸直，左腿彎曲。
枕頭放在右小腿上方，
前額放在枕頭上。
雙手在兩側放在地面，保持3-5分鐘。
需要的話放兩個枕頭。
記得換邊重複。
5.
坐角式
雙腳盡量打開，腳掌回勾。
枕頭放在前方，吸氣延展，呼氣摺疊。
額頭放在枕頭上，雙手伸直放鬆。
保持3-5分鐘。
枕頭放在右腿上方，額頭放在枕頭上，雙手伸直放鬆。
保持3-5分鐘，換邊重複。
6.
挺屍式
躺下來，雙腳打開，雙手在兩側伸直，掌心朝上。
最好用毛毯蓋住身體保暖。
保持5-10分鐘。
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