我們就來看一有哪些動作可以替換
這些動作並不是百分之百完美的，總有一些大大小小的問題伴隨著這些動作，但是我們又不能減少一個動作，這麼做會覺得自己練的不夠多。所以最好的選擇就是替換掉這個動作，用一個缺點更少的動作或者幫助更大的動作來達到更好的鍛煉效果。接下來我們就來看一有哪些動作可以替換。
坐姿啞鈴推肩
坐姿的啞鈴推肩一直是刺激肩中束強大的鍛煉方法，同時這個動作能夠良好的運用到肩部的力量讓人們推起更大的重量，但是坐姿啞鈴推肩對於肩胛骨的有一定的損傷，由於靠著推肩椅的椅背。而且推肩椅會讓人把肩胛骨靠在椅背上方，從而變成推胸的動作。
但是我們可以利用站姿來代替坐姿。站姿在你第一次向上推時就會穩定住肩胛骨，避免了坐姿推肩的很多問題，而且還不會影響推肩時的重量，達到更好的推肩效果。
平板啞鈴飛鳥
鍛煉胸中縫良好的動作，也是很多人鍛煉胸中縫的首選。但是飛鳥對於肩胛骨的壓力實在是太大了，而且新手很難找到飛鳥夾胸的關鍵點和發力點在哪裡，所以這個動作對於新手很不友好。
我們可以換成同樣常見的繩索飛鳥夾胸，對於胸部的鍛煉效果同樣很好，而且單邊的飛鳥由於身體的轉動還能夠鍛煉到腹部。我們需要注意的是在繩索飛鳥過程中避免肩胛骨的大開大合。
繩索下拉
對於做不了引體向上的小夥伴來說，繩索下拉可以說是最好的代替動作，但是繩索下拉很多新手都做不標準，雖然這個動作很簡單。而且我們做引體時身體是直的，可能小腿會彎曲，但是繩索下拉確實坐姿。
所以我們可以用站姿的繩索下拉來代替坐姿的。這個動作對於背部肌肉的拉伸更加的明顯，而且由於腿部的輔助，我們能夠拉起更大的重量來更好的刺激背部。同時這個動作也能很好的鍛煉核心。
直立划船
我本人一直不喜歡這個動作。因為提到一定程度你會發現你的手很不舒服，握杠的方式很尷尬，這樣子對於手腕來說就很不友好。因此我們最好把杠鈴換成啞鈴來完成，這麼做你的手腕就可以翻轉，從而避免了手部握法的不適。
集中彎舉
對於集中彎舉，很多人貌似是從電影或者電視中學到的，這也是這個動作普及度很高的原因之一。但是這個動作看起來有點傻，我們完全可以用牧師凳彎舉來代替。
最好的彎舉還是站姿的外向彎舉。針對性強，避免了借力，而且十分容易刺激到二頭，對於新手也十分的好學。
※這些習慣卻會讓你的健身效果大打折扣
※在緊緻手臂的同時會鍛煉到更多的肌肉群
※夜跑步前千萬要記得熱身哦
TAG:菲兒娛樂 |
※不得不誇一下這5樣護膚品，替換大牌沒問題，我用一次就喜歡上了
※如果把你的手機壁紙替換成這些圖，你還說不知道去哪裡玩？
※家裡有這些東西，馬上回家替換掉，有錢人從來不會這樣做
※用其他行星替換月亮，我們將能看到啥景象？很漂亮但又很駭人
※用其他行星替換月亮，我們將能看到啥景象？漂亮但是很駭人
※不滿！詹姆斯被替換下場時 有誰注意到他在替補席的這一舉動
※陳立農被問想要替換哪位成員？他脫口而出一句話，情商高不是蓋的
※西遊記中要是選一人替換掉的話，哪個最容易出局？答案只會有一個
※《爸爸去哪兒6》實習奶爸緊急替換，卻沒想到竟被這個節目牽連？
※查找替換，有時並不那麼精確
※節目上了一季就被替換，粉絲手撕經紀公司，對她講居然是好事！
※夢淚遭質疑被替換下場，到底是自願換下，還是教練組另有企圖？
※用直十五直升機來替換直9C型直升機這事可能嗎？有一定可能性
※爸爸去哪兒第六集又延期，疑似兩位實習爸爸將要被替換？
※為什麼你練了三角肌後束沒有感覺？打造健碩的球形肩，替換動作！
※打不贏就面臨著被替換退隊的危機，郎平這樣回應
※可以把一個人全身上下所有骨頭替換成鈦合金嗎？答案太出乎意料了
※小喬丹替換卡佩拉 這明顯是一樁虧本的買賣 但只有一種情況除外
※如果米飯消失了，你會選下面哪種食物替換它，我賭北方人選第一種
※深度好文！一盞燈壞一次，能凸顯價值，經常壞就容易被替換！