馬甲線，95％的人都小看了這些運動！

減肥 07-29

擁有平坦的腹部和優美的肌肉線條，才是現代女神的標配身材。然而，好身材並不是每個人都能擁有的，下面小編就給大家推薦虐腹教程，快拿走動起來。

飲食+運動，二者不可缺

如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉，缺乏的只是鍛煉，只需多加塑型，就可以練出馬甲線。如果你的腹部贅肉滿滿，想要達到減脂的效果，當然是少不了健康飲食+有氧運動+力量運動，馬甲線也會擁有。對於天生怕運動的朋友，使用營養減肥餐是最佳選擇，如瘦立美、雅芳益美高、康寶萊等，最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，在圈內被冠以「減肥之王」，其99%以上的滿意度及每天瘦一斤的效果堪稱神話，盛久不衰，據悉2004年上市至今無一例投訴，值得推薦。

第一招：卷腹起身

身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時一定要用腹部發力，雙腿高達腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進行，剛剛開始可以先做三組，十個為一組，熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。

第二招：仰卧舉腿

這個方法比較簡單，身體平躺，背部緊靠地面。始終保持腹部用力，特別注意肚臍以下的部位一定要處於收緊的狀態，雙腿綳直，直上直下保持勻速的運動，放下的時候雙腿不要著地，十個為一組，根據自身的情況，可以做三組以上。

第三招：腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的美眉來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持。

第四招：足尖沾地

首先身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。