中國男女平均身高體重出爐，你給炎黃子孫拖後腿了嗎？

新聞報道，全國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm，平均體重分別為66.2kg和57.3kg。國家衛生計生委副主任、國家中醫藥管理局局長王國強在介紹《中國居民營養與慢性病狀況報告（2017）》有關情況時表示，我國超重肥胖問題凸顯，全國18歲及以上成年人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，此外，兒童青少年的超重率、肥胖率也在上漲。

怎麼判斷自己是否超重？

身高體重的調查一出爐，相信不少人都會默默在心中計算自己的身高、體重與全國的平均身高、體重之間的差距，並且思量自己是否有肥胖的危機。那怎麼根據身高體重來判斷自己的身材情況？

利用身高和體重兩個參數，我們可以通過計算BMI值來判斷是否有超重情況。BMI（Body Mass Index）即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI計算方法如下：

體質指數（BMI）=體重(公斤）/身高的平方（米）

拿我國的成人人均身高體重作例子，我國成年男性的人均BMI=66.2/1.6712≈23.71；我國成年女性的人均BMI=57.3/1.5582≈23.61

就中國情況，當BMI在18.5~23.9範圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，等於或高於≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。

超重要如何減肥？

計算後，發現自己接近超重或已經超重，千萬不要不把它當一回事兒，而應該要緊張起來，從飲食、運動多方面開始減肥。

一、膳食科學，控制熱量

隨著人們生活水平提高，人們越來越注重營養攝入，我國居民的膳食結構有所變化，蛋白質等營養攝入有所增加。但是相對其他營養增加情況，脂肪的攝入增加更甚，平均膳食脂肪功能比超過30%，出現了脂肪攝入量過多問題。

想要減肥，最先從「口」著手。在控制進食量的同時，要完善膳食結構，膳食功能量必須低於機體實際消耗能量，必須供應地能膳，這樣就能促使體內儲存的脂肪被消耗代謝，達到減肥目的。日常膳食，多吃蔬果以及奶類、豆類和蛋類食物，補充維生素、蛋白質等營養，提高基礎代謝率，促使脂肪消耗。

二、把握正確運動方法

1、無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物都被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。

因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2、全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只是針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能量不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳運動。

3、循序漸進運動

一些人會疑惑自己明明天天運動，但是體重卻居高不下。這也許是運動的時間和運動強度把我上出現了問題。一般情況下，運動30分鐘後就開始消耗脂肪，如果只是堅持了十幾二十分鐘運動就立刻休息，並不能達到減肥效果。另外，如果每天做一樣的運動，也同樣會讓運動減肥失效。運動需要循序漸進，按照自己運動情況來適當增加運動量和運動強度。

三、生活細節把關

細節微小，但是有時它就決定了減肥大計的成果。為了減肥，在日常生活中也不能鬆懈，多注意一下細節：

上樓時不要乘電梯，要爬樓梯，這樣做能消耗更多熱量，增進健康。

坐的時候，坐到椅子的三分之一即可，這樣不僅會令姿態優雅，還有提臀效果。每40分鐘到一個小時就起身走動。

保持充足睡眠。充足的睡眠比單純節食更重要，充足的睡眠能夠提升身體的基礎代謝率，幫助消耗熱量，塑造完美身材，同時還會令皮膚變好哦。

將健身生活化，把握生活中的運動機會，比如，在周末的時候可以把家徹底整理一遍，整理過程中，你的全身部位都會調動起來，讓你快速變瘦。

少吃多餐。你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

加快走路速度，走路時沒加快步伐並揮動雙臂，可多燃燒5%~10%熱量。為了加大瘦身效果，還可以穿上負重背心或者在包里放幾瓶礦泉水。

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