產科醫生教你如何做一位有經驗的孕媽，做好孕期自我管理！

常有剛剛懷孕的准媽咪會向周圍的同事朋友請教懷孕經驗，面對十月懷胎過程中准媽咪們身體的各種變化、對寶寶的擔心等，確實讓不少准媽咪變得六神無主：聽老人的還是聽醫生的，亦或是聽有過分娩經驗的朋友、同事的？

別擔心，產科醫生教你如何做一位有經驗的孕媽，做好孕期自我管理！

計數胎動和聽胎心

作為準父母，學會家庭監測胎兒的信息，是「榮升」父母之前的一件功課，也是呵護、守望小生命的一項責任。

1、計數胎動：監測好胎動是掌握好孕期健康的晴雨表。

胎動減少就是胎兒宮內缺氧的重要信號，常見的是胎盤功能減退、胎兒宮內缺氧，是胎兒富內窘迫的信號。但胎動過頻，這些往往都是胎動消失的前驅癥狀，也應當引起重視。從妊娠中期開始能感覺到胎動。12小時胎動總數隨孕周變化，32周時最頻繁，以後逐漸減少。

2、計數胎動的方法：仰卧，把手放在腹部，動一次計一次數。可在每天早、午、晚各測一次一小時，然後再把3次的計數相加再乘4，得數即12小時胎動次數。如果孕婦做不到每天測3次的話，可選擇晚上臨睡前固定一個小時。正常胎兒每小時胎動不少於3~5次，12小時在30~40次以上，不少20次。否則，就應立即去請醫生檢查。胎動次數應當做記錄，懷子28周以後成當每天記錄。

3、聽胎心音、胎心就是胎兒的心跳，妊娠後三四周，胎兒的心臟就開始跳動了。起初較慢，一分鐘只有六七十次。這時的心臟跳動非常微弱，在B超檢查時，可以從B超的熒光屏上，顯示胎心搏動。剛開始，普通的聽診器是聽不出來的，因為寶寶太小了，可以用多普勒聽診器來聽，或者在專業人員的指導下聽胎心。下面就一起來看一下如何聽胎心。

到妊娠8周後，胎心跳動每分鐘能達到180次左右。妊娠14周以後，胎兒的心跳速度下降為每分鐘140次左右，以後保持在每分鐘120～160次。醫生除了用聽診器直接聽胎心外，還可以用多普勒胎心探測儀測得胎心音。

懷孕四個月左右的時候，在臍下正中線附近就可以聽到胎心音，以後隨著胎兒的生長及胎位不同，胎心的位置也會有變化。因胎心音多自胎背傳出，在胎背近肩胛處聽得最清楚，故頭位的胎頭可在下腹兩側聽，臀位胎頭可在上腹兩側聽，橫側位可在臍上或臍下腹中線處聽。

正常胎心率為120～160次/分，過快、過慢或不規律均表示胎兒有宮內缺氧、窒息的可能，必須及時就診。

胎心計數應當記錄下來，妊娠28周以後，應當每天記錄，以掌握規律，監護胎兒。

孕期體重管理

首先我們來說一下寶寶的體重真的是越重越好嗎？多少才是最合適的？怎麼控制體重？

有研究報道，近10年來，足月新生兒的平均出生體重較前增長了約500-1000g。所以近年經常有新聞報道稱，某某醫院出生一巨大嬰兒體重高達10幾斤。

其實正常足月新生兒體重約2500-4000g。如大於4000g就是巨大兒，小於2500g為低體重兒。

巨大新生兒的孕婦常伴發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，剖宮產、難產的風險也增加，且巨大兒將來患糖尿病、肥胖症等的風險也增加。因此，准媽咪們在孕期切不可肆無忌憚的補充各種營養。

孕期合理的增重標準

專家認為，整個懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當然，這個數字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

1.在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5.有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

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