在健身中，是這些原因致使你圓肩

胸肌並不是天生的，想要性感有型的胸肌，就必須通過刻苦的鍛煉。

胸部肌肉包含著胸大肌和胸小肌，在日常鍛煉當中，我們常常關注著如何練就完美的胸肌，總是談到胸大肌，而鮮有談及胸小肌。

但你不知道的是，正是我們所忽略的胸小肌，導致了我們圓肩。

首先，我們要了解胸小肌功能，它負責我們身體的肩胛骨前伸，肩胛骨下沉，肩胛骨下迴旋和幫助我們吸氣。

長期含胸駝背的不良坐姿，必然導致胸小肌被動縮短，肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圓肩。

而且，大家可以用駝背坐姿嘗試一下大口吸氣，會發現，肋骨是難以正常開合的。

在這種情況下，呼吸模式受到影響，頸部周圍的肌肉，以及胸小肌作為輔助吸氣的肌肉會不自覺的上提胸廓，更多的參與吸氣。

時間一長，這些肌肉都會變得緊張，反過來影響我們的身體姿態。

那麼，胸小肌緊張會給我們的還說呢生活帶來哪些危害呢？

首先，胸小肌緊張影響肩關節運動範圍，根據「肩肱節律」，在我們做肩屈和肩外展時，必然伴隨著肩胛骨的上迴旋。

當胸小肌肌緊張時，會限制肩胛骨上迴旋，從而導致肩屈和肩外展無法達到正常角度。使得肩，背部鍛煉中動作範圍受限。

同時，胸小肌緊張影響我們的呼吸模式，作為一塊輔助吸氣的肌肉，本應該在中高強度運動，攝氧量增大時才參與呼吸的。

但是由於不良的姿勢原因，導致了很多人即便在站立狀態下，依然是圓肩駝背的不良體態，膈肌的功能受限，肋骨無法正常充分開合，不得已而傾向於胸式呼吸的模式。

既然胸小肌的緊張帶給我們這麼多的危害，那我們如何挽救呢？

既然大部分人的胸小肌都長時間處於緊張狀態，那麼大部分人的胸小肌就是需要放鬆的，常見的放鬆方式可以用網球進行肌肉按摩，然後進行拉伸。

除了放鬆胸小肌之外，還應該調整肩胛骨的位置，強化菱形肌、中下斜方肌和前鋸肌等肌肉，有利於肩胛骨的穩定，保持胸小肌張力正常。

在生活中，我們還必須注意調整正確的呼吸模式，更多的採用腹式呼吸或混合式呼吸，這樣可以減少胸小肌的代償。

正確的鍛煉胸小肌，不僅會改善我們不健康的生活方式，也能避免我們的圓肩。

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