情緒不好，需要疏肝解郁

情緒不好，心裡感覺沉重，容易憂心忡忡，愁眉不展，甚至憂慮沮喪，唉聲嘆氣，悲觀失望，感到生活乏味，無精打采。情緒不好不但影響心理健康，還會影響身體，出現食慾不佳、抵抗力下降、疲倦無力。儘管通常認為壞心情會影響心情，但來自美國心理學協會的研究顯示，那些認為消極情緒也對自己會有幫助、有價值等積極意義的人，他們的壞心情對身體產生的不好影響更少所以，即使心情偶爾陰雨，也別擔心，聽聽我們為你準備的音樂、用用小方法，心情很快就會亮起來~！

那麼是怎樣形成的呢

季節變化 ：身體跟大自然一樣有一定的規律，會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱，是因為光照變少時，會讓腦內引起快樂的激素變少。2.懶惰不愛動：有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等，能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。3.太常看朋友社交圈：刊登在《人格與社會心理學通報期刊》的調查發現，很多人瀏覽朋友臉書上的消息後，會產生「別人的生活都過得比我好」的錯覺，因而導致莫名的沮喪。4.連續劇或連載小說有陪伴的效果，若每天同一時間收看，常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束，生活就會像是突然失去重心一般。5.美白防晒過度：因為愛美不敢曬太陽，可能讓缺乏維他命D的情況更嚴重；維生素D具有調節腦神經運作的功能，不少研究發現，缺乏維生素D可能會造成焦慮、緊張與心情低落。6.營養不均衡：身體缺乏葉酸或Omega-3脂肪酸，他們能調節腦內神經運作的功能，研究發現，體內缺乏這些營養素，罹患抑鬱症的風險較高。7.服用某些藥物，如口服避孕藥、降血壓、降膽固醇的藥物可能會引起憂鬱情緒。

生活建議：1）儘可能多在白天出門。室內照明完全無法達到日照光線的效果，照得再亮也沒用。要想心情好，午休、空閑的時候，一定要多出去晒晒太陽光。2）研究顯示，病毒性感冒後，免疫系統會被「搗亂」至一種更易發生情緒抑鬱的狀態。所以，注意保暖，避免身「心」感冒。3）適量運動。運動增加內啡肽的分泌，能使情緒由壞變好。當你呼吸變促、心跳加快的時候，就會忘記之前發生的淡淡不快了。4）搞清楚究竟為什麼不開心。或許是一件小事帶來的內疚感，可能是被小小地拒絕了，也可能是壓力有點大，或者和親密的人稍微疏遠，甚至可能僅僅就是因為——餓了......所有這些原因都可能導致心情不好。搞清楚不開心的原因，才能通過溝通或調節自己走出低落的情緒。5）越是不想出門，越是不能宅在家裡。無論是去風景好、空氣好的地方親近自然，還是去熙熙攘攘的地方「接地氣」，反正是要走出門。6）女性及年輕人相對而言更易出現季節性情緒低落。如果受不了霧霾和寒冷的天氣了，就給自己一個獎勵，去溫暖、日照充足的地方度個假吧！7）正確看待那些「不良」的情緒。情緒不那麼高漲時的你，反而更細膩、更會關注細節，思考也更入微；對遇到問題的思索，也會提升自己。——總之，偶爾的心情不好並不太壞，別讓它影響你。明天又是新的一天啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！