在籃球場這樣防守，你就會成為防守大師

一、防守站姿：通常為平行站立和前後腳站立。

平行站立：

優點：平行站立沒有前後腳之分，很難被對手攻擊背後的方向。

缺點：1、需要你有極快的橫向移動速度和腳步調整能力。如果你沒有一定的速度保證，那等於你兩邊都能過；2、遇到強打型對手很容易被頂散，尤其遇到球場文盲沉肩頂肘的。

前後腳站立

優點：1、野球場最常用的防守姿態，很多朋友只有一隻手運球好，這種姿態更容易鎖死強側手，迫使對手用弱側手運球導致失誤；2、更容易增加防守的壓迫性和對抗性，尤其打多人對抗時，跟隊友間更容易做出包夾。

缺點：1、很容易被對手攻擊前腳；2、防強側手運球的姿態，防投籃會差好多。

要注意以下幾點：

1、別駝背；2、保持平衡，別前傾，也別往後仰；3、無論是平行還是前後腳的姿態，你都要有一支腳是前腳掌著地，這樣蹬地才迅速。前後腳站立，後腳為前腳掌著地。平行站立看對手從哪個方向突破，突你右側，左腳為腳掌。突你左側，右腳為前腳掌；4、雙手張開，腿始終要保持彎曲，降低重心。因為這樣反應速度快！

二、與進攻者的距離

不要離進攻者距離太近或太遠，如果你跟他太近——過你，如果你離他太遠——投你，突破對手最好的啟動距離就是一人遠的距離，要讓他既不能突破，也不能投籃。如果對手沒有投籃能力的話，可以遠一些，如果對手運球差，就緊貼他。

三、利用好你的手臂

首先要記住，如果對手在你的手臂可觸及的範圍內，一定不要把胳膊伸直。養成一個好習慣——遠側的手臂也要始終抬著！這樣你可以增加防守範圍，給對手造成壓力。其次，可以手臂來指著其他球員——用餘光來看人，不要來回扭頭。一旦你與他的空間足夠發力，而你的手臂放下了，對方就會無視你的防守，在你面前投籃。用你最靠近對手投籃側的手臂，去干擾。別總想掏球，雖然你跟對手都不具備職業級別的反應速度和身體，但進攻永遠是主動的。如果你總是重心前移隨便掏球的話，極其容易被人過。

四、滑步

1.腳離地面要近，貼著地板滑行。不是蹬地走，而是一隻腳「拖著」另一隻腳滑動;2.要利用手臂的擺動增加移動速度;3.重心始終保持在一條線上，不要上下起伏一跳一跳的。

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